Suplementação + Dieta Para Bulking

[x_Jhonata 0]

Ola Galera tudo bem com vocês ? bom me chamo Jhonata tenho 14 Anos e sou um Apaixonado por Fisiculturismo, gosto de Musculação dês dos meus 11 Anos, mais ficava bravo por não poder treinar, Sempre fui tímido por ser Muito magro e não poder andar sem camisa porque todos tiravam sarro até que o Personal Trainer da Academia onde minha mãe treina. Falou que com 14 Anos eu poderia "Treinar" e nesses 3 Anos de espera fui Pesquisando bastante e procurando saber mais e mais, sempre fui bem magro, e alto e bem leve. então hoje com 14 Anos eu queria dar uma Melhorada nesse Chassi de Grilo. sei que o Processo para um Corpo Mesomorph leva alguns anos até chegar na sua forma Ideal então eu pensei, vou começar a malhar agora, quem sabe quando eu estiver com os 20 Anos eu não esteja um verdadeiro Monster. Então fui conversando com alguns amigos meus que treinam e fui procurando em Fóruns,Sites,Blogs tudo sobre Hipertrofia e Ganho de massa. ai a algumas semanas Atras conversei com o Pessoal da Loja Kero Suplementos e eles super Atenciosos foram me falando tudo que eu precisava saber. e Então eu achei esse site, e creio que aqui tem gente com Muito mais experiencia de que eu possa imaginar, e venho aqui pedir Humildemente ajuda para vocês. Preciso montar uma Boa Suplementação uma Dieta Básica (Até eu ir no Nutricionista) e ter uma base de quais series e Exercícios eu posso fazer na Academia.

Nome: Jhonata

Altura: 1,70

Peso: Aproximadamente 52KG

Idade: 14 Anos

Objetivo: Bulking Extreme

Falando de Suplementação com a Ajuda da Kero Suplementos eu pensei nisso:

Whey Protein Gold Standard 909g - Optimum Nutrition

ZMA (90 caps) - Optimum Nutrition

Albumina Naturovos 83% Proteína (500g) Neutro

BCAA 2400 (100 caps) - BodyAction

Creatina Powder Universal 200g - Universal Nutrition

L-Glutamine (300g) - Body Action

Dextrose Powder Natural Refil (1kg) - BodyAction

MASSA XTREME 30.000 - X-PHARMA

Esses 8 Itens saíram por 520 Reais (Já com Frete Incluso) eu queria saber se está bom ou se tem algo melhor, ou não posso tomar alguma coisa...

Obs: Acompanhando o Canal do Grande Scarpelly percebi que eu não poderia tomar um Pré Treino por que eles são recomendados para quem já treina Hardcore e não para Iniciantes Juvenis que nem eu.

Sugestão de Uso no dia dia me recomendaram isso:

Ao Acordar e entre refeições:
Hipercalórico

Pré treino:
Creatina
2 Cápsulas Bcaa

Pós treino:
Whey
Dextrose
2 Cápsulas Bcaa
Gutamina

Pré sono:
Glutamina
Albumina

Dieta:

Até eu passar num Nutricionista pra Estabelecer uma Dieta fixa eu to seguindo essa:

Café da Manhã : Pão de Forma,Queijo,Presunto,Maçã,Banana e um Suco ou Toddy

Almoço: Arroz,Feijão,Macarrão,Bife ou Frango,

Café da Tarde: Ovo,Atum,Pão com Queijo e Presunto, e um Suco de Uva

Janta:Arroz,Feijão,Carne Cozida,Macarrão

Essa Dieta está boa para um Bulk?

Será que devo colocar algo a mais, já que o treino,os suplementos, a dieta são todos focado em ganho de massa e peso.

Na Academia:

Bom faço o Basico que o Instrutor Manda:

Segunda: Peito,Biceps,Abdominal

Terça: Costas,Triceps,Trapézio

Quarta: Ombro,Perna.

Quinta: Peito,Biceps,Abdominal

Sexta: Costas,Triceps,Trapézio

Sabado: Perna,Ombro,Abdominal

Como sou novo, não faço super series ainda, mais quando eu começar a treinar Hardcore acho que vou precisar aprender algumas.

Bom, sei que muitos devem achar errado eu gastar dinheiro com Suplementos, Mais eu não aguento mais ter vergonha do meu corpo, é muito ruim sentir vergonha de sí mesmo, por culpa de sua Genética. Acho que muitos já foram Magros. e Hoje são Monstros e assim que quero ser como meus Ídolos. Sei que é meio cedo para começar, mais vou indo aos poucos ^^

Alguns Ídolos e cara que me Inspiro:

Flex Wheeler

Phil Heath

Ronnie Coleman

Mestre Arnold schwarzenegger

Lee Haney

Leo Schulz

Scarpelly

Obs: Breve posso postar fotos do Antes e Depois.

Bom Galera, Espero que compreendam e me ajudem nessas Duvidas, Muito Obrigado por Ler até aqui e Agradeço desde já as respostas

[RoxySux 338]

Vai com calma Jhonata, não precisa investir tanto em suplemento logo de primeira. Vai só na base da comida no primeiro mês, mas coma que nem um ogro rsrs (ovo, batata doce, frango, legumes)

Coma coisas hipercalóricas, exemplo: Castanha do Pará, Noz, amendoim, linhaça, etc.

No segundo mês tu joga um hipercalórico. E no terceiro manda um Whey, Malto, Albumina (suplementação básica) e continua com a massa. Ai é só treinar hard

Depois de uns 6 meses de treino acho q você já pode adicionar uma creatina e/ou uma glutamina...

É isso ae, bons treinos!!! xD

[apelido 0]

É essa pegada que o RoxySux disse acima...fica de boa de suplementos por enquanto!

Manda comida pra dentro "(ovo, batata doce, frango, legumes)" e faz seu treino...quando der um grau vc pensa em suplementos

creatina quando tomava, mandava no pós junto com o whey e dextrose

[João Brito 549]

Ouça esses caras, nem jogue dinheiro fora com suplementos agora... pela sua idade também, vai demorar para começar a fazer treino de hipertrofia. Não seja ansioso e não queira pular etapas, isso só vai ser pior para você.

[pedrodiniz 7]

se vc tomar muito suplemento, agora no começo, corre o risco de ter umas estrias, saca.
cresce gradativamente, saca.
eu era q nem vc e hoje eu vejo que a genética influência muito. Quando você chegar nos 25 anos +- vc vai começar a engordar sem esforço. rs
boa sorte aí!

a sua dieta eu achei fraca, mas pela idade talvez "resolva".

[PEDRO MAROMBEIRO 7]

2 capsulas de BCAA HAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAH