x_Jhonata

Apenas o Numero está alto. porque se for ver em quantidade ele está até que aceitável pra alguem de 53kg. o problema é que não sei quais alimentos retirar ou substituir para chegar a 3500Kcal

mais não sei como chegar aos 3500 exatos, e será que engordarei legal com apenas 3500kcal se eu tomar uma massa da Nature Best, que promete 1200 calorias, poderia tentar não comer ceia, ou não jantar. se os calculos estiverem certos. mais com quais alimentos consigo isso...

hehe' sabia que tinha esquecido de algo. vou recalcular aqui. Obrigado amigo.

Olá pessoal, acompanhando alguns tópicos, e lendo sobre dietas. resolvi tentar montar a minha. tirei essa como base no mural das dietas aqui no fórum. bom fiz algumas adaptações. tenho 14 Anos, 55KG 1,70m de Altura vou entrar em bulk até o final de Agosto de 2014 quero chegar aos 78-80Kg e depois fazer um Cutting para definir e tentar manter 74-76kg Suplementos Atuais: Creatina Universal 200g = Tomo 5g antes e 5g depois do treino Maltodextrina Max Titanium 1KG = 1 Shake durante o treino Massa NO Probiotica = 3 Shakes durante o dia. 1 assim que acordar 1 antes do treino e 1 Antes de dormir BCAA Probiotica = 1Caps Antes do Treino e 2Caps Depois do Treino Segue Abaixo a Dieta: Café da Manhã – 06:30 400 ml leite desnatado 40g whey protein 60g aveia 1 fatia pão integral 1 banana 20g Amendoim, torrado com sal TOTAL: 864,04 kcal / 94,12g carbo / 47,92g proteína / 12,52g gordura Lanche da Manhã – 09:00 40g albumina 200 ml leite desnatado 100 ml iogurte 3 fatias de pão integral 20g Amendoim, torrado com sal TOTAL: 662 kcal / 60,05g carbo / 45,75g proteína / 13,85g gordura Almoço – 12:00 Arroz/macarrão/nhoque/batatas, feijão, salada temperada com azeite, vegetais, frango/carne/carne de porco/peixe / ovos TOTAL APROX. 550 kcal / 60g carbo / 32g proteína / 8g gordura Lanche da Tarde – 14:00 40g albumina 200 ml leite desnatado 100 ml iogurte TOTAL: 651 kcal / 25g carbo / 42g proteína / 32g gordura Pré treino – 15:30 100g patinho 60g atum ralado 1 banana 2 fatias de pão integral TOTAL: 530 kcal / 47g carbo / 36g proteína / 3g gordura Pós Treino – 17:30 40g whey protein 10g caseína 300g atum gomes TOTAL: 632 kcal / 75g carbo / 41g proteína / 21g gordura Jantar – 20:30 Arroz/macarrão/nhoque/batatas, feijão, salada temperada com azeite, vegetais, frango/carne/carne de porco/peixe / ovos TOTAL APROX. 550 kcal / 60g carbo / 32g proteína / 8g gordura Ceia – 22:00 30g caseína 60g atum ralado 25g Amendoim, torrado com sal TOTAL: 493,95 kcal / 5,9g carbo / 40,35g proteína / 27,35g gordura TOTAL DA DIETA: 4932,99 kcal / 427,07g carbo / 317g proteína / 125g gordura + 3L Aguá Meu Gasto Calórico Varia de 2800-3200Kcal ! com base que eu gaste 3200 estou deixando quase 2000 Calorias para ganho de peso. assim engordando mais rapido! Desculpem qualquer erro, esse é meu primeiro post ! Muito Obrigado a todos !

Ola Galera tudo bem com vocês ? bom me chamo Jhonata tenho 14 Anos e sou um Apaixonado por Fisiculturismo, gosto de Musculação dês dos meus 11 Anos, mais ficava bravo por não poder treinar, Sempre fui tímido por ser Muito magro e não poder andar sem camisa porque todos tiravam sarro até que o Personal Trainer da Academia onde minha mãe treina. Falou que com 14 Anos eu poderia "Treinar" e nesses 3 Anos de espera fui Pesquisando bastante e procurando saber mais e mais, sempre fui bem magro, e alto e bem leve. então hoje com 14 Anos eu queria dar uma Melhorada nesse Chassi de Grilo. sei que o Processo para um Corpo Mesomorph leva alguns anos até chegar na sua forma Ideal então eu pensei, vou começar a malhar agora, quem sabe quando eu estiver com os 20 Anos eu não esteja um verdadeiro Monster. Então fui conversando com alguns amigos meus que treinam e fui procurando em Fóruns,Sites,Blogs tudo sobre Hipertrofia e Ganho de massa. ai a algumas semanas Atras conversei com o Pessoal da Loja Kero Suplementos e eles super Atenciosos foram me falando tudo que eu precisava saber. e Então eu achei esse site, e creio que aqui tem gente com Muito mais experiencia de que eu possa imaginar, e venho aqui pedir Humildemente ajuda para vocês. Preciso montar uma Boa Suplementação uma Dieta Básica (Até eu ir no Nutricionista) e ter uma base de quais series e Exercícios eu posso fazer na Academia. Nome: Jhonata Altura: 1,70 Peso: Aproximadamente 52KG Idade: 14 Anos Objetivo: Bulking Extreme Falando de Suplementação com a Ajuda da Kero Suplementos eu pensei nisso: Whey Protein Gold Standard 909g - Optimum Nutrition ZMA (90 caps) - Optimum Nutrition Albumina Naturovos 83% Proteína (500g) Neutro BCAA 2400 (100 caps) - BodyAction Creatina Powder Universal 200g - Universal Nutrition L-Glutamine (300g) - Body Action Dextrose Powder Natural Refil (1kg) - BodyAction MASSA XTREME 30.000 - X-PHARMA Esses 8 Itens saíram por 520 Reais (Já com Frete Incluso) eu queria saber se está bom ou se tem algo melhor, ou não posso tomar alguma coisa... Obs: Acompanhando o Canal do Grande Scarpelly percebi que eu não poderia tomar um Pré Treino por que eles são recomendados para quem já treina Hardcore e não para Iniciantes Juvenis que nem eu. Sugestão de Uso no dia dia me recomendaram isso: Ao Acordar e entre refeições: Hipercalórico Pré treino: Creatina 2 Cápsulas Bcaa Pós treino: Whey Dextrose 2 Cápsulas Bcaa Gutamina Pré sono: Glutamina Albumina Dieta: Até eu passar num Nutricionista pra Estabelecer uma Dieta fixa eu to seguindo essa: Café da Manhã : Pão de Forma,Queijo,Presunto,Maçã,Banana e um Suco ou Toddy Almoço: Arroz,Feijão,Macarrão,Bife ou Frango, Café da Tarde: Ovo,Atum,Pão com Queijo e Presunto, e um Suco de Uva Janta:Arroz,Feijão,Carne Cozida,Macarrão Essa Dieta está boa para um Bulk? Será que devo colocar algo a mais, já que o treino,os suplementos, a dieta são todos focado em ganho de massa e peso. Na Academia: Bom faço o Basico que o Instrutor Manda: Segunda: Peito,Biceps,Abdominal Terça: Costas,Triceps,Trapézio Quarta: Ombro,Perna. Quinta: Peito,Biceps,Abdominal Sexta: Costas,Triceps,Trapézio Sabado: Perna,Ombro,Abdominal Como sou novo, não faço super series ainda, mais quando eu começar a treinar Hardcore acho que vou precisar aprender algumas. Bom, sei que muitos devem achar errado eu gastar dinheiro com Suplementos, Mais eu não aguento mais ter vergonha do meu corpo, é muito ruim sentir vergonha de sí mesmo, por culpa de sua Genética. Acho que muitos já foram Magros. e Hoje são Monstros e assim que quero ser como meus Ídolos. Sei que é meio cedo para começar, mais vou indo aos poucos ^^ Alguns Ídolos e cara que me Inspiro: Flex Wheeler Phil Heath Ronnie Coleman Mestre Arnold schwarzenegger Lee Haney Leo Schulz Scarpelly Obs: Breve posso postar fotos do Antes e Depois. Bom Galera, Espero que compreendam e me ajudem nessas Duvidas, Muito Obrigado por Ler até aqui e Agradeço desde já as respostas