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[Avaliem] Treino Abc

Por squiz
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Treino á 3 meses e mês que vem quero mudar meu treino para um ABC, treino Segunda,Quarta e Sexta :

A - Segunda - ( Peito, Tríceps , ABD )
Supino - 3x8
Crucifixo - 3x8
Supino Inclinado halter - 3x10
Paralelas - 3x?
Pulley - 3x8
Francesa - 3x8
ABD - Banco 4x20
Terça OFF
B - Quarta ( Pernas, Ombros, Trapézio )
Agachamento Livre - 5x5
Extensora - 15,10,8,6
Flexora - 3x10
Gêmeos em pé - 3x12
Gêmeos Sentado - 3x15
Desenvolvimento - 3x8
Elevação Lateral - 3x8
Encolhimento 3x12
Quinta OFF
C - Sexta ( Costas, Bíceps, ABD )
Levantamento Terra - 5x5
Chin Ups - 4x?
Remada Curvada - 3x8
Rosca Direta - 3x8
Scott - 10,10,8
Rosca Punho - 2x20
ABD - Crunches banco 4x20
Sábado e Domingo OFF

Editado por squiz (veja o histórico de edições)

Postado

Cara, que treino bem ruim, vai treinar 3x por semana?

os exercicios tao legais, soh acho q vc deve manter uma frequencia decente.

3 meses de academia aconselho FB 3x, FB 1,5x, ou stronglift 5x5

Postado

Cara, que treino bem ruim, vai treinar 3x por semana?

os exercicios tao legais, soh acho q vc deve manter uma frequencia decente.

3 meses de academia aconselho FB 3x, FB 1,5x, ou stronglift 5x5

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