Boa tarde,

Vou tentar ser bem simples e objetivo.

Gostaria que avaliassem e criticassem a dieta (construtivamente), e que me ajudassem ao máximo possível, segue os dados:

Idade: 16 Anos

Altura: 170 Cm

Peso: 56 Kg

BF: nao fiz avaliação fisica

TMB: 1573 kcal

Objetivo: Bulk

Outros:

Água: 2-3L por dia

Suplementação adicional: Whey, Malto, Albumina

Horário de treino: 18:30 ás 19:30

https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjI0NDI=

OBS: Almoço e lanche da tarde nao coloquei carne e nem o que vou comer especificamente pois eu estudo periodo integral e por isso nao almoço e nem faço lanche da tarde em casa.

Peço ajuda para melhorar caso precise.

Editado 9/06/2013 às 17:33 06/9, 2013 por Lenin171 (veja o histórico de edições)

16 anos, tmb de 1500kcal?

leva a mal não, mas ta errado isso ai.

16 anos, tmb de 1500kcal?

leva a mal não, mas ta errado isso ai.

TMB = 66.5 + (14 x PESO em kg) + (5 x ALTURA em cm) - (6.7 x IDADE em anos)

66.5+14x56+5x170-6.7x16

66.5+784+850-107,2= 1593,3

Tinha me esquecido, é isso ai.

Ou eu somei errado?

Editado 9/06/2013 às 18:40 06/9, 2013 por Lenin171 (veja o histórico de edições)

Muito carbo e pouca gordura.

Muito carbo e pouca gordura.

Entao eu posso tirar as bananas e trocar pelo que? Preciso de algo facil em calorias e que seja saudável.

vc tem que caucular ja incluindo sua rotina de treinos.

troca as bananas por castanha, abacate, etc.

pesquisa ai que encontra

vc tem que caucular ja incluindo sua rotina de treinos.

troca as bananas por castanha, abacate, etc.

pesquisa ai que encontra

Sobe para 2500.

Eu nao trabalho, estudo periodo integral, tenho 16 anos, e minha mae nao me da dinheiro pra mim comprar as coisas de comer, eu compro quando tenho, e acho que castanha e abacate pra comer todo dia nao é muito viável ou é?

realmente o CHO tá bem altinho (basicamente 10gramas por kg).

Existe a opção do Azeite de Oliva também, que possui uma grande quantidade de calorias.

Sobe para 2500.

Eu nao trabalho, estudo periodo integral, tenho 16 anos, e minha mae nao me da dinheiro pra mim comprar as coisas de comer, eu compro quando tenho, e acho que castanha e abacate pra comer todo dia nao é muito viável ou é?

Sua mãe não te da comida?

Sua mãe não te da comida?

O necessario pra mim nao passar fome, mas nao da o necessario para mim comer igual um porco pra poder ganhar peso.

realmente o CHO tá bem altinho (basicamente 10gramas por kg).

Existe a opção do Azeite de Oliva também, que possui uma grande quantidade de calorias.

Tenho aqui azeite de oliva posso colocar na janta, e tambem na albumina antes de dormir.

E pra diminuir o carbo o que eu poderia tirar da dieta?