Strongerr22 1 Postado Junho 8, 2013 às 21:13 Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 21:13 Entao Marombada queria a ajuda de vcs na avaliação do treino, sou bem magro eh com pouca força começando agora. Idade: 19Altura: 1,83Peso: 60kg Biotipo: ectomorfo BF: nao seiMedidas: braço 27Objetivo do treino: HipertrofiaABC 2x Segunda A: Peito/Ombro/Triceps Peito: Supino Reto 3x8 Crucifixo inclinado 3x8 Voador 3x8 Ombro: Elevação lateral 3x8 Elevação Frontal 3x8 Triceps: Supino Fexado 3x8 Triceps Pulley 3x8 Terça B: Costa/Trapezio/Biceps/Ant Braço Costa Barra Fixa por enquanto 3x 5,5,4 Remada baixa 3x8 Pulley costa : 3x8 Trapezio: Encolhimento 3x10 Biceps: Rosca direta 3x8 Rosca scott 3x8 Ant Braço Rosca Punho 3x12 Quarta C : Perna Leg Presss 3x12 Cadeira extensora 3x12 Mesa Flexora 3x12 Cadeira Abdutora 3x12 Gemeos sentado 3x12 Nao irei fazer agachamento,stiif,terra por que nao tenho força e sou iniciante, etao quero ganha massa e força para começar com esses exercicios. Abdomen 3xsemana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Junho 8, 2013 às 21:27 Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 21:27 (editado) tira elevaçâo frontal e coloca desenvolvimento militar em pé mesmo é uma maravilha, tira o pulley coloca paralelas se nao consegue paralelas vai fazer mergulho no banco tira pulley costas e remada baixa , faça remada curvada e levantamento terra tira scott e faça chin ups tira todos isolantes de perna deixa somente leg press e faça agchamento livre e afundo , stiff ,flexora , panturrilhas em pé Editado Junho 8, 2013 às 21:27 por big mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Junho 8, 2013 às 21:27 Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 21:27 (editado) Entao Marombada queria a ajuda de vcs na avaliação do treino, sou bem magro eh com pouca força começando agora. Idade: 19 Altura: 1,83 Peso: 60kg Biotipo: ectomorfo BF: nao sei Medidas: braço 27 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC 2x Segunda A: Peito/Ombro/Triceps Peito: Supino Reto 3x8 Supino inclinado Crucifixo inclinado 3x8 Voador 3x8 Ombro: Desenvolvimento militar Elevação lateral 3x8 Elevação Frontal 3x8 Triceps: Paralelas Supino Fexado 3x8 Triceps Pulley 3x8 Terça B: Costa/Trapezio/Biceps/Ant Braço Costa Barra Fixa por enquanto 3x 5,5,4 Remada baixa 3x8 Pulley costa : 3x8 Remada Curvada Terra Trapezio: Encolhimento 3x10 Biceps: Rosca direta 3x8 Rosca scott 3x8 Ant Braço Rosca Punho 3x12 Quarta C : Perna Agachamento Leg Presss 3x12 Afundo/Avanço/Front Squat/Zercher Squat/Bulgarian Squat ou alguma outra variação de exercicio livre Stiff Cadeira extensora 3x12 Mesa Flexora 3x12 Cadeira Abdutora 3x12 Gemeos sentado 3x12 Panturrilha em pé Nao irei fazer agachamento,stiif,terra por que nao tenho força e sou iniciante, etao quero ganha massa e força para começar com esses exercicios. Abdomen 3xsemana só vai ter força neles, se fizer eles, entao comece a fazer eles, mas comece com cargas que aguente e nao que o seu amigo faz Editado Junho 8, 2013 às 21:28 por Eduardo Menegusso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Junho 8, 2013 às 21:29 Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 21:29 só vai ter força neles, se fizer eles, entao comece a fazer eles, mas comece com cargas que aguente e nao que o seu amigo faz boa garoto isso ai , progressão de carga isso ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jodar 3 Postado Junho 8, 2013 às 21:30 Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 21:30 Acho que você deve fazer sim agachamento livre, e terra. Sobre as cargas treine para você não para o seu ego. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Junho 8, 2013 às 21:34 Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 21:34 (editado) Acho que você deve fazer sim agachamento livre, e terra. Sobre as cargas treine para você não para o seu ego. sem agachamento nem terra sem resultados so sei disso digo por mim mesmo treino há muito tempo, e digo mais nao tem nada a ver com a divisão de treino pode fazer abc 2x iniciante que é o correto mas haha sem os 2 nao vai ter resultados , os 2 movimentos sao como se fosse os anabolizantes de quem é natural Editado Junho 8, 2013 às 21:36 por big mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Strongerr22 1 Postado Junho 9, 2013 às 01:00 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2013 às 01:00 Beleza galera , irei fazer as mudanças e começar esse treino GO CRESCER Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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