Avaliação Abc2X

[Strongerr22 1]

Entao Marombada queria a ajuda de vcs na avaliação do treino, sou bem magro eh com pouca força começando agora.

Idade: 19
Altura: 1,83
Peso: 60kg

Biotipo: ectomorfo
BF: nao sei
Medidas: braço 27
Objetivo do treino: Hipertrofia
ABC 2x

Segunda A: Peito/Ombro/Triceps

Peito:

Supino Reto 3x8

Crucifixo inclinado 3x8

Voador 3x8

Ombro:

Elevação lateral 3x8

Elevação Frontal 3x8

Triceps:

Supino Fexado 3x8

Triceps Pulley 3x8

Terça B: Costa/Trapezio/Biceps/Ant Braço

Costa

Barra Fixa por enquanto 3x 5,5,4

Remada baixa 3x8

Pulley costa : 3x8

Trapezio:

Encolhimento 3x10

Biceps:

Rosca direta 3x8

Rosca scott 3x8

Ant Braço

Rosca Punho 3x12

Quarta C : Perna

Leg Presss 3x12

Cadeira extensora 3x12

Mesa Flexora 3x12

Cadeira Abdutora 3x12

Gemeos sentado 3x12

Nao irei fazer agachamento,stiif,terra por que nao tenho força e sou iniciante, etao quero ganha massa e força para começar com esses exercicios.

Abdomen 3xsemana

[big mano 80]

tira elevaçâo frontal e coloca desenvolvimento militar em pé mesmo é uma maravilha, tira o pulley coloca paralelas se nao consegue paralelas vai fazer mergulho no banco

tira pulley costas e remada baixa , faça remada curvada e levantamento terra

tira scott e faça chin ups

tira todos isolantes de perna deixa somente leg press e faça agchamento livre e afundo , stiff ,flexora , panturrilhas em pé

Editado Junho 8, 2013 às 21:27 por big mano

[Eduardo Menegusso 303]

Entao Marombada queria a ajuda de vcs na avaliação do treino, sou bem magro eh com pouca força começando agora.

Idade: 19

Altura: 1,83

Peso: 60kg

Biotipo: ectomorfo

BF: nao sei

Medidas: braço 27

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC 2x

Segunda A: Peito/Ombro/Triceps

Peito:

Supino Reto 3x8

Supino inclinado

Crucifixo inclinado 3x8

Voador 3x8

Ombro:

Desenvolvimento militar

Elevação lateral 3x8

Elevação Frontal 3x8

Triceps:

Paralelas

Supino Fexado 3x8

Triceps Pulley 3x8

Terça B: Costa/Trapezio/Biceps/Ant Braço

Costa

Barra Fixa por enquanto 3x 5,5,4

Remada baixa 3x8

Pulley costa : 3x8

Remada Curvada

Terra

Trapezio:

Encolhimento 3x10

Biceps:

Rosca direta 3x8

Rosca scott 3x8

Ant Braço

Rosca Punho 3x12

Quarta C : Perna

Agachamento

Leg Presss 3x12

Afundo/Avanço/Front Squat/Zercher Squat/Bulgarian Squat ou alguma outra variação de exercicio livre

Stiff

Cadeira extensora 3x12

Mesa Flexora 3x12

Cadeira Abdutora 3x12

Gemeos sentado 3x12

Panturrilha em pé

Nao irei fazer agachamento,stiif,terra por que nao tenho força e sou iniciante, etao quero ganha massa e força para começar com esses exercicios.

Abdomen 3xsemana

só vai ter força neles, se fizer eles, entao comece a fazer eles, mas comece com cargas que aguente e nao que o seu amigo faz

Editado Junho 8, 2013 às 21:28 por Eduardo Menegusso

[big mano 80]

só vai ter força neles, se fizer eles, entao comece a fazer eles, mas comece com cargas que aguente e nao que o seu amigo faz

boa garoto isso ai , progressão de carga isso ai

[Jodar 3]

Acho que você deve fazer sim agachamento livre, e terra.

Sobre as cargas treine para você não para o seu ego.

[big mano 80]

Acho que você deve fazer sim agachamento livre, e terra.

Sobre as cargas treine para você não para o seu ego.

sem agachamento nem terra sem resultados so sei disso digo por mim mesmo treino há muito tempo, e digo mais nao tem nada a ver com a divisão de treino pode fazer abc 2x iniciante que é o correto mas haha sem os 2 nao vai ter resultados , os 2 movimentos sao como se fosse os anabolizantes de quem é natural

Editado Junho 8, 2013 às 21:36 por big mano

[Strongerr22 1]

Beleza galera , irei fazer as mudanças e começar esse treino GO CRESCER