Visitante Postado Junho 8, 2013 às 16:58 Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 16:58 (editado) Idade: 16 anosAltura: 1,75Peso: 60kgObjetivo do treino: Hipertrofia Sempre fiz o treino ABC2x mas não tinha dieta e nem força, fazendo com que não tivesse ganho nenhum. Agora quero mudar isso tudo, dieta, treino, etc. A 5x5 Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 Remada com barra 10x1 Flexão B 5x5 Agachamento 5x5 Desenvolvimento em pé 1x5 Levantamento terra 10x1 Chin Up Só tenho duas duvida, fica melhor usar flexão no treino de remada e chin up no levantamento terra ou vice-versa ? E no tempo de descanso dos exercicios de assistencia são em média 2/3 minutos também ? ou posso fazer de 30 segundos por exemplo ? Editado Junho 8, 2013 às 17:08 por Visitante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Junho 8, 2013 às 17:02 Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 17:02 (editado) A 5x5 Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 Remada com barra 10x1 Flexão Paralelas B 5x5 Agachamento 5x5 Supino reto Desenvolvimento em pé pela frente 5x5 1x5 Levantamento terra 10x1 Chin Up Pull-Up ou Chin-Up, tanto faz. Editado Junho 8, 2013 às 17:31 por GuilhermeFacção Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Junho 8, 2013 às 17:07 Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 17:07 Opa, valeu ai Guilherme, nem tinha reparado que tinha trocado desenvolvimento pelo supino sem querer. Vou editar aqui. @ Não sei se consigo fazer as Pull-Ups, irei tentar e caso consiga (acho dificil) irei trocar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Junho 8, 2013 às 17:23 Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 17:23 Ae guilherme, explica a diferença da pull up para chin up? pq pelas imagens onde mostra os musculos recrutados só tem um aumento do uso do biceps... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
escrubles1 386 Postado Junho 8, 2013 às 17:24 Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 17:24 10 series d 1 flexao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Junho 8, 2013 às 17:28 Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 17:28 (editado) Ae guilherme, explica a diferença da pull up para chin up? pq pelas imagens onde mostra os musculos recrutados só tem um aumento do uso do biceps... Chin-Up --> Foco no Bíceps Pull-Up --> Foco nas Costas Na chin-up os bíceps estão em uma posição de puxada muito mais eficiente, habilitando a fazer mais repetições, ou usar mais peso, diferente de pull-ups, que coloca o bíceps em uma posição mais fraca, dificultando as repetições. Editado Junho 8, 2013 às 17:29 por GuilhermeFacção Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Junho 8, 2013 às 17:37 Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 17:37 Chin-Up --> Foco no Bíceps Pull-Up --> Foco nas Costas Errado. Tanto no Pull-up quanto no Chin-up, o foco é Costas. A diferença é que no Chin-up tem um maior recrutamento do biceps, mas o foco continua sendo Costas!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Junho 8, 2013 às 17:54 Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 17:54 (editado) Isso é lógico. Editado Junho 8, 2013 às 17:54 por GuilhermeFacção Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Junho 8, 2013 às 18:30 Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 18:30 ambos recrutam os mesmo musculos, diferença é o maior recrutamento do biceps, só isso, nao vejo nenhuma outra diferença neles, por isso acho mais interessante fazer os dois, mas usando 2xchin e 2xpull '-' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Junho 8, 2013 às 18:32 Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 18:32 Exatamente, eu gosto de revezar eles, se no treino anterior de costas fiz Pull-Ups, no próximo faço Chin-Ups. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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