Idade: 16 anos
Altura: 1,75
Peso: 60kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

Sempre fiz o treino ABC2x mas não tinha dieta e nem força, fazendo com que não tivesse ganho nenhum. Agora quero mudar isso tudo, dieta, treino, etc.

A

5x5 Agachamento

5x5 Supino reto

5x5 Remada com barra

10x1 Flexão

B

5x5 Agachamento

5x5 Desenvolvimento em pé

1x5 Levantamento terra

10x1 Chin Up

Só tenho duas duvida, fica melhor usar flexão no treino de remada e chin up no levantamento terra ou vice-versa ?

E no tempo de descanso dos exercicios de assistencia são em média 2/3 minutos também ? ou posso fazer de 30 segundos por exemplo ?

Editado 8/06/2013 às 17:08 06/8, 2013 por Visitante

A

5x5 Agachamento

5x5 Supino reto

5x5 Remada com barra

10x1 Flexão Paralelas

B

5x5 Agachamento

5x5 Supino reto Desenvolvimento em pé pela frente 5x5

1x5 Levantamento terra

10x1 Chin Up Pull-Up ou Chin-Up, tanto faz.

Editado 8/06/2013 às 17:31 06/8, 2013 por GuilhermeFacção

Opa, valeu ai Guilherme, nem tinha reparado que tinha trocado desenvolvimento pelo supino sem querer. Vou editar aqui.

@ Não sei se consigo fazer as Pull-Ups, irei tentar e caso consiga (acho dificil) irei trocar.

Ae guilherme, explica a diferença da pull up para chin up? pq pelas imagens onde mostra os musculos recrutados só tem um aumento do uso do biceps...

10 series d 1 flexao?

Ae guilherme, explica a diferença da pull up para chin up? pq pelas imagens onde mostra os musculos recrutados só tem um aumento do uso do biceps...

Chin-Up --> Foco no Bíceps

Pull-Up --> Foco nas Costas

Na chin-up os bíceps estão em uma posição de puxada muito mais eficiente, habilitando a fazer mais repetições, ou usar mais peso, diferente de pull-ups, que coloca o bíceps em uma posição mais fraca, dificultando as repetições.

Editado 8/06/2013 às 17:29 06/8, 2013 por GuilhermeFacção

Chin-Up --> Foco no Bíceps

Pull-Up --> Foco nas Costas

Errado.

Tanto no Pull-up quanto no Chin-up, o foco é Costas. A diferença é que no Chin-up tem um maior recrutamento do biceps, mas o foco continua sendo Costas!!

Isso é lógico.

Editado 8/06/2013 às 17:54 06/8, 2013 por GuilhermeFacção

ambos recrutam os mesmo musculos, diferença é o maior recrutamento do biceps, só isso, nao vejo nenhuma outra diferença neles, por isso acho mais interessante fazer os dois, mas usando 2xchin e 2xpull '-'

Exatamente, eu gosto de revezar eles, se no treino anterior de costas fiz Pull-Ups, no próximo faço Chin-Ups.