davidurazzo 0 Postado Junho 8, 2013 às 15:12 Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 15:12 Idade: 16 anosAltura: 1,75Peso: 65 KgObjetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC - Seg/Qua/Sext (como sempre descanso um dia, todo dia que treinar, faço abdômen) A - Peito/Biceps/Antebraço Supino Reto - 4x12/10/8/6 Supino Inclinado - 4x12/10/8/6 Peck Deck - 4x10 Rosca Martelo - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Rosca Punho - 3x10 B - Costas/Tríceps Barra Fixa - 4xFALHA Pulley Costas - 4x10 Pulley Frente TRIÂNGULO - 4x10 Rosca Testa - 3x10 Rosca Francesa - 3x10 > Três exercícios de tríceps para pegar as 3 áreas diferentes dele Triceps Pulley - 3x10 C - Ombros/Trapezio/Pernas Elevação Lateral - 3x10 Desenv. Halter - 3x10 Elevação frontal Unilateral Cross - 3x10 Escapular smith - 3x12 Leg Press - 3x10 Agachamento - 3x10 Flexora - 3x10 Extensora - 3x10 Gemeos sentado - 3x15 Se puderem, avaliem meu treino e me tirem uma dúvida... Eu treino segunda, quarta e sexta na academia, e de terça e quinta eu treino basquete, como são horários diferentes, não me prejudica em ganhar massa né? Pq eu sou Ectomorfo e tenho um pouco de dificuldade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
negger 30 Postado Junho 8, 2013 às 15:40 Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 15:40 no treino A, eu tiraria o peckdeck e colocaria algum crucifixo inclinado/declinado. no treino B, tiraria pulley costas e pulley triangulo, colocaria remada curvada e terra. pra triceps faria paralelas(se nao aguentar, faz mergulho entre bancos) triceps corda, e triceps testa. Treino c ta bem volumoso.. deixa no máximo 3 pra ombros, elev lateral, desenvolvimento com halteres + algum de sua preferencia. Pernas eu tiraria Leg press e colocaria um afundo, trocaria flexora por stiff também.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pança loka 202 Postado Junho 8, 2013 às 16:50 Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 16:50 tira esses 2 puley e bota um terra e uma remada curvada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jackson Dexter 1323 Postado Junho 8, 2013 às 17:10 Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 17:10 ABC não é a melhor divisão pra quem treina 3x por semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
davidurazzo 0 Postado Junho 8, 2013 às 17:48 Autor Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 17:48 no treino A, eu tiraria o peckdeck e colocaria algum crucifixo inclinado/declinado. no treino B, tiraria pulley costas e pulley triangulo, colocaria remada curvada e terra. pra triceps faria paralelas(se nao aguentar, faz mergulho entre bancos) triceps corda, e triceps testa. Treino c ta bem volumoso.. deixa no máximo 3 pra ombros, elev lateral, desenvolvimento com halteres + algum de sua preferencia. Pernas eu tiraria Leg press e colocaria um afundo, trocaria flexora por stiff também.. Ok.. Irei fazer algumas modificações, valeu! Mas no C que você disse, são 3 já exercícios para ombros, o escapular é para trapézio ABC não é a melhor divisão pra quem treina 3x por semana. Então..................... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
negger 30 Postado Junho 8, 2013 às 17:54 Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 17:54 ah pode crer.. ta certo então. só faz as outras modificacoes que disse, que ta blz. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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