Idade: 16 anos

Altura: 1,75

Peso: 65 Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC - Seg/Qua/Sext (como sempre descanso um dia, todo dia que treinar, faço abdômen)

A - Peito/Biceps/Antebraço

Supino Reto - 4x12/10/8/6

Supino Inclinado - 4x12/10/8/6

Peck Deck - 4x10

Rosca Martelo - 3x10

Rosca Direta - 3x10

Rosca Punho - 3x10

B - Costas/Tríceps

Barra Fixa - 4xFALHA

Pulley Costas - 4x10

Pulley Frente TRIÂNGULO - 4x10

Rosca Testa - 3x10

Rosca Francesa - 3x10 > Três exercícios de tríceps para pegar as 3 áreas diferentes dele

Triceps Pulley - 3x10

C - Ombros/Trapezio/Pernas

Elevação Lateral - 3x10

Desenv. Halter - 3x10

Elevação frontal Unilateral Cross - 3x10

Escapular smith - 3x12

Leg Press - 3x10

Agachamento - 3x10

Flexora - 3x10

Extensora - 3x10

Gemeos sentado - 3x15

Se puderem, avaliem meu treino e me tirem uma dúvida... Eu treino segunda, quarta e sexta na academia, e de terça e quinta eu treino basquete, como são horários diferentes, não me prejudica em ganhar massa né? Pq eu sou Ectomorfo e tenho um pouco de dificuldade

no treino A, eu tiraria o peckdeck e colocaria algum crucifixo inclinado/declinado.

no treino B, tiraria pulley costas e pulley triangulo, colocaria remada curvada e terra. pra triceps faria paralelas(se nao aguentar, faz mergulho entre bancos) triceps corda, e triceps testa.

Treino c ta bem volumoso.. deixa no máximo 3 pra ombros, elev lateral, desenvolvimento com halteres + algum de sua preferencia.

Pernas eu tiraria Leg press e colocaria um afundo, trocaria flexora por stiff também..

tira esses 2 puley e bota um terra e uma remada curvada

ABC não é a melhor divisão pra quem treina 3x por semana.

no treino A, eu tiraria o peckdeck e colocaria algum crucifixo inclinado/declinado.

no treino B, tiraria pulley costas e pulley triangulo, colocaria remada curvada e terra. pra triceps faria paralelas(se nao aguentar, faz mergulho entre bancos) triceps corda, e triceps testa.

Treino c ta bem volumoso.. deixa no máximo 3 pra ombros, elev lateral, desenvolvimento com halteres + algum de sua preferencia.

Pernas eu tiraria Leg press e colocaria um afundo, trocaria flexora por stiff também..

Ok.. Irei fazer algumas modificações, valeu!

Mas no C que você disse, são 3 já exercícios para ombros, o escapular é para trapézio

ABC não é a melhor divisão pra quem treina 3x por semana.

Então.....................

ah pode crer.. ta certo então. só faz as outras modificacoes que disse, que ta blz.