Ola Galera estou entrando em cutting.

Idade: 16 anos.

Altura 1,70.

Peso 70KG.

Cintura 80
Braço 35,5
Perna 57
BF 12~13%
RUMO AOS 8% BF
Tempo de treino 1 e 2 meses
Suplementos: Cafeina e BCAA

Vou fazer 2 ciclos de EC dando intervalo de 15 dias.
15mg de Franol + (200) mg de cafeína, não sei quanto de cafeina vou utilizar ainda.

Estou em duvida se faço AEJ (andando rápido) ou Interval training(treinamento intervalado) realizando uma atividade com alta intensidade por uma pequena duração de tempo (30 a 60 segundos) depois muda para baixa intensidade por (1 a 5 min), repertir esse processo varias vezes. qual vcs acham mais efetivo ?

Dieta(POBREEE)

(6:00) Aeróbicos Em Jejum ou treinamento intervalado
15mg de Franol + (???)mg de cafeína

(7:00) Café da Manhã
leite semidesnatado 200ml
Aveia
+Neston 3 cereais


(9:00)Lanche
Pera ou maçã 1 unidade


(11:30)Almoço
Arroz branco 2 colher de sopa

Feijão 1 concha
frango grelhado/ ou Carne
alface pepino tomate Azeite 1 colher de sopa
Vegetais 2 colheres de sopa

(15:00)Lanche
barrinha de cereal

(17:30) 15mg de Franol + (200)mg de cafeína


(18:00)Pré Treino
shake 3 cereais
Banana 1 unidade
2 claras de Ovo


(19:30)Pós Treino - Janta
alface couve pepino tomate Azeite 1 colher de sopa
Cenoura 2 colheres de sopa
Frango/ou Ovo (inteiro)
(Ou substituir tudo por 200ml de leite desnatado e Aveia)

(21:30)Ceia
leite semidesnatado 200ml
Maçã ou pera

5 litros de água por dia

Treino
S-T-Q-Q-S

(Segunda)
Peito
Supino Reto 3x6
Supino inclinado 3x6
Supino declinado 3x6
Crucifixo reto com haters 3x6
BÍCEPS
Rosca Direta 3x10-8-6
Rosca Scott 3x6Alternado 3x6



(Terça)
COSTAS
Puxada na Barra Fixa c/ pegada aberta 3x6*
Remada Curvada c/ a barra 3x6
Puxadas na Polia 3x6
Levantamento terra 4×8-6-4-1
TRÍCEPS
Supino c/ pegada fechada 3x6
Tríceps na polia 3x6
Rosca Francesa/ Tríceps testa 3x6

(Quarta)
OMBROS
Crucifixo curvado 3×8-10
Elevação lateral 3x6
Elevação frontal alternada 3×6

PERNAS
Agachamento 3x8
Leg Press 3×10
Extensão Perna 3×6
Rosca Perna 3x6

PANTURRILHAS
Gemeos em Pé 3x15
Gemeos sentado 3x12

Quin-Peito e Biceps

Sex- Costas e Triceps

Vou posta fotos como estou hoje

Editado 7/06/2013 às 11:12 06/7, 2013 por Crizz (veja o histórico de edições)

mande porções de 200mg cafeina

Mas nos últimos 15 dias vou ter que aumentar a dose ??

Ninguém pra ajudar ;(

Cara aumentar a dose depende de como você está lidando com os colaterais, tem pessoas que usam 15mg e sentem bastante diferença já, aí não precisam aumentar, mas caso você não sentir mt colateral pode aumentar já nas primeiras, nunca usei, já usei clembuterol e foi do mesmo jeito! Abraço

só você vai saber isso, parceiro

Vlw mano, vou parti para o terceiro dia até agora tá de boa sem colateral

Tomando 1 franol + cafeina pela manha (5:30) e 1 franol + cafeina pela tarde (17:20)

eu comecei com o franol + cafeina tbm, comecei tomando 8 horas da manha e um 3 da tarde, mas voltei a tomar só 1 durante a manhã. Pretendo aumentar na segunda semana agora para 2 novamente

Eu iria tirar esse azeite do pós treino..

Ficaria com Bcaa + Leite desnatado + Aveia (adicionava nesta refeição também mais proteína, sendo ovo, frango..)

Vlw pelas dicas to seguindo no quarto dia de EC

Vou me pesar sábado