Eu tenho muito pouca força, 16 anos e 1,75 de altura.

Nunca consegui fazer mais que 2 flexões e já fiz quase 8 meses de academia, sendo que nesse tempo todo, nunca consegui passar dos 15 quilos no supino por exemplo.

Pretendia voltar a academia mas não consigo ganhar força, fico sempre nos mesmos pesos em todos aparelhos (tirando pernas). Por esse motivo queria saber se fica melhor eu fazer algum tipo de treino para força muscular feito em casa mesmo para depois ir para academia.

Alguem que já passou por isso poderia me dar algumas dicas ?

Você tem alguma doença? como está sua alimentação? como está seu treino?

Não tenho nada.

o treino é abc tudo com 3x8 e minha dieta não é uma dieta muito ruim e nem muito pesada, posso dizer que é "normal".

Faça o stronglifts 5x5 -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/page-1

Coma maiss. Se quer força tem que comer mais.

E outra: não tenha vergonha de pegar pouco peso, afinal, você está evoluindo.

abç

Editado 5/06/2013 às 23:52 06/5, 2013 por adorni (veja o histórico de edições)

Vi esse treino de stronglifts e fiquei com uma duvida, no caso de eu não conseguir fazer as barras e paralelas, posso improvisar com outros exercicios ?

Pode remada invertida e flexão

mas lembrando que barra e paralela não é substancial no treino

boa sorte

nao, tem que fazer eles, é um treino de progressão a longo prazo, ja pode começar a tentar a fazer porque eles vao ser fundamentais para seu triceps e costas... bom, melhore sua dieta, nao que força dependa apenas de massa, mas se voce tem massa vai ter mais força.

Tente fazer, você não aprende a pegar pesos pesados, o único jeito é tentando, quando for fazer supino coloca 18kg (de cada lado) e pede pra alguém ajudar bem pouco, só quando não der pra subir mesmo, assim você evolui rapidão.

Vi esse treino de stronglifts e fiquei com uma duvida, no caso de eu não conseguir fazer as barras e paralelas, posso improvisar com outros exercicios ?

se vc está com essa dúvida é porque você não leu direito

Como eu disse, poste sua dieta no tópico de dietas, seu treino no post de treinos e depois bota o link aqui pra gente avaliar.

Não é tão difícil.

Leia TODO o tópico do 5x5, se você quer melhora, ganhar força, leia ele todo, não vai perder nada, só acrescenta.

dose sua testo e sua vitamina D

Starting Strength 3x5. Isso sim eh força!

O melhor é que todo iniciante comece com um treino de progressão, como o 5x5 por exemplo.

Progressão programada ajuda bastante

Li o treino aqui do Stronglifts e pretendo faze-lo.

Fiquei pensando aqui e acho que vou treinar força em casa por um tempo, fazendo as 10 séries de 1 nos exercicios de assistencia para progredir pelo menos um pouco e ver uma dieta maneira pra seguir.

Ou é melhor já ir pra academia logo e fazer o treino ?

Li o treino aqui do Stronglifts e pretendo faze-lo.

Fiquei pensando aqui e acho que vou treinar força em casa por um tempo, fazendo as 10 séries de 1 nos exercicios de assistencia para progredir pelo menos um pouco e ver uma dieta maneira pra seguir.

Ou é melhor já ir pra academia logo e fazer o treino ?

faz em casa e na academia, no dia que nao vai na academia tenta fazer uma barra fixa em casa, os outros é mais tranquilo de pegar força...