7:00 - banana aveia e mel

8:40 - pos treino - hipercalorico + leite = 41 g proteina

11:00 - barra de proteina nutrilatina = 18g proteina

13:30 - almoco (macarrao ou arroz integral, feijao salada e frango ou carne) + multivitaminico

5:30 - barra de proteina nutrilatina = 18g proteina

21:00 - jantar macarrao ou arroz integral, feijao salada e frango ou carne)

00:00 - albumina naturovos 12 g proteina

Treino 4 x por semana ABCD.

Peso 78 kilos

Altura 1,85

Biotipo ectomorfo

Objetivo - 90 kilos

Após ganhar bastante massa, o proximo objetivo é secar o maximo.

Me deem suas opinioes ou dicas para poder trocar a dieta ! Em breve posto o treino!

cara..acho que ta muito vago isso aí...primeiro descubra teu bmr...depois aumente um pouco as kcal...jogue ai +- uns 2g - 3g de proteina/kg...pelo visto é bulk sujo.tem que dizer quantas kcal e macronutrientes tu vai conseguir com essa dieta. e acho que falta uma gordurinha boa aí.

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