melolucas 73 Postado Junho 4, 2013 às 17:44 Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 17:44 Desculpa falar, mas ta uma tremenda bosta esse treino. E outra, não vai conseguir perder gordura e aumentar massa magra, da uma pesquisada em treino e dieta. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FBO 640 Postado Junho 4, 2013 às 17:50 Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 17:50 (editado) Editei o treino, embora ainda esteja volumoso diminui as repetições e as series... =/ Vish, não mudou muita coisa. Como o amigo citou lá em cima, ABC2x na semana seria legal uns 3 exercicios para musculos grandes (Peito/Costas/Quadriceps) e no máx 2 exercicios para os grupos pequenos (biceps, triceps, etc). As séries eu acho que você poderia fazer no máximo 4x8, até menos. Se a idéia de fazer muitos exercicicios é porque você sente que esgota mais os musculos ou por causa do "pump", basta você aumentar a intensidade do treino, fazendo progressão das cargas e dimuindo o tempo de descanso que já vai dar uma boa diferença. Se estiver com muita dificuldade para alterar o seu treino atual, basta dar uma olhada em outros tópicos onde o pessoal sugere treinos ABC2x para outros usuários (tem vários aqui nessa seção), certeza que vai encontrar algum que você possa usar! Editado Junho 4, 2013 às 17:56 por FBO Yuri Bruno reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yuri Bruno 0 Postado Junho 4, 2013 às 18:35 Autor Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 18:35 Vish, não mudou muita coisa. Como o amigo citou lá em cima, ABC2x na semana seria legal uns 3 exercicios para musculos grandes (Peito/Costas/Quadriceps) e no máx 2 exercicios para os grupos pequenos (biceps, triceps, etc). As séries eu acho que você poderia fazer no máximo 4x8, até menos. Se a idéia de fazer muitos exercicicios é porque você sente que esgota mais os musculos ou por causa do "pump", basta você aumentar a intensidade do treino, fazendo progressão das cargas e dimuindo o tempo de descanso que já vai dar uma boa diferença. Se estiver com muita dificuldade para alterar o seu treino atual, basta dar uma olhada em outros tópicos onde o pessoal sugere treinos ABC2x para outros usuários (tem vários aqui nessa seção), certeza que vai encontrar algum que você possa usar! Valew cara, vou fazer isso mesmo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fighter 55 Postado Junho 4, 2013 às 23:35 Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 23:35 Seria mais interessante pedir para o instrutor montar um treino e depois colocar ele aqui. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Junho 4, 2013 às 23:37 Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 23:37 (editado) queria saber quem foi esse mizerento que criou esse pernas com ombro em abc 2x dou le uma taca Editado Junho 4, 2013 às 23:38 por big mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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