Qual O Problema Da Duração Do Treino?

[seidd 3]

A - Peito/Ombro/Tríceps/

Supino Reto com Barra

Desenvolvimento com halteres

Triceps banco

Crucifixo inclinado

Crossover

Elevação

Corda

Deixaria assim? Faço o supino vou pro desenvolvimento, etc? desenvolvimento com halteres é bom ou sugere algum outro? sem ser militar.

treino de pernas, oque seria RDL? stiff no lugar da flexora ou os dois juntos? nao teria problema fazer stiff(que tambem pega lombar) e no outro dia ja fazer o Terra?

Marcelo, rosca direta ou scott, qual seria melhor? Li que scott tambem é muito boa..

e sobre a passada, tenho uma duvida, talvez até tosca..

Como tirar a barra de cima dos trapezio depois? Pode fazer com a mesma barra do agachamento(grande pra porra) e depois colocar na gaiola de volta ou uma barra menor?

Barra fixa não consigo nenhuma rep ainda.

Editado Maio 27, 2013 às 16:44 por seidd

[Keeeew 87]

Não é "interessante" de treinar mais de 1h30 2h.

Por que quando estamos treinando, estamos quebrando as fibras musculares, assim entrando em catabolismo.

Por isso é mais "interessante" que seu treino dure menos tempo, mas até 1h30 tá de boa, na minha opinião.

[manel007 3417]

isso mesmo, pode fazer com halteres já que não quer fazer com barra, RDL é bem parecido com stiff, exceto que nele os joelhos ficam levemente flexionados para manter as canelas na vertical, realmente ele e o terra são parecidos, então o que vc pode fazer é deixar o stiff ou RDL com mais reps, e no dia do terra fica com menos reps

[seidd 3]

5x5 pra terra fica mt longo na minha opiniao.. poderia fazer remada curvada e terra com 3x5?

se fazer o stiff precisa fazer o RDL? RDL pega quais partes da coxa, posteriores?

Vou fazer com halteres o avanço então, sem desculpas. [edit] confesso que já pedi pra instrutora me ensinar agacho livre, ela ensinou, ate peguei um pouco da execucao certa, porem, nao sei porque, acabei nao fazendo. Vou ver se faço amanhã.

Editado Maio 27, 2013 às 17:01 por seidd

[soldeace 18]

Recomenda-se menos de 1 hora de treino devido ao nível de cortisol aumentar exponencialmente após esse período. Mas o único estudo que eu li a respeito colocava os participantes para pedalar a mais de 90% do VO² máx durante esse tempo. Por isso, a regra do "t < 1h" depende da intensidade do treino. Por experiência própria, acredito que o ideal para

Powerlifting: até 45 min.

Bodybuilding: 60 a 85 min.

[seidd 3]

@soldeace. Valeu, vou tentar deixar meu treino na faixa de 60 minutos. [edit] se alguem souber responder minhas outras duvidas ali, agradeço.

Editado Maio 27, 2013 às 17:28 por seidd

[CapitãoMaromba 81]

Cara, uma coisa que eu sei sobre a duração do treino é que, os níveis de GH e Testosterona no começo do treino ( Primeiros 15 min +/- ) estão em seu auge, ai depois disso eles começam a baixar cada vez mais, ou seja, depois de 45 minutos de treino, seus níveis naturais de GH e Testosterona vão estar quase no zero, e chegando ao zero, vai entrar o catabolismo, e o cortisol entra pra ferrar ainda mais, então por isso o recomendado é ter um treino de no máximo 1hora e 15 minutos estourando, 1 hora é o tempo ideal !!! A menos que você faça uso de AE's, sendo assim você tem um estoque de testosterona e Gh muito maior pra usar!!! Entendes?

Em Relação ao seu treino de peito eu colocaria

Supino Reto 4x8
Supino Reto com halteres 4x8
Cross Over 4x8

Desenvolvimento Militar 4x8
Elevação lateral 4x8

Paralelas 3x6~8 ( Caso não aguente faça no graviton, se não tiver graviton na sua academia, apoie o pé em um banco e faça com ajuda do pé no banco, eu faço assim, eu até prefiro pois não sinto trabalhar muito ombro como quando costumo sentir quando eu faço sem o apoio dos pés)

Tricepis Testa W 3x8~10 Ou no lugar faz Frances duplo !!!
Prefiro a barra por que facilita a progressão de cargas

Costas

Levantamento terra 5X5 Ok

Cavalinho 3x8 Ok

Puxada a frente 3x12 Ok

Deltóide Posterior

Crucifixo inverso 3x8 Ok (Mas eu colocaria junto com ombros no lugar de elevação lateral)

Trapézio

Encolhimento com halteres 3X15

Biceps

Rosca direta 3x8

Rosca martelo 2x12 Chin Ups 3x6~8

Ante-braço

Rosca inversa 3x8

[seidd 3]

porque 2 supinos reto? tudo bem q é com halteres, mas seila euaheaue..

eu tinha montado ja mais ou menos, vejam:

A - Peito/Ombro/Tríceps/

Supino Reto com Barra

Desenvolvimento pcom halteres

Triceps banco

Crucifixo inclinado

Pull over

Elevação

Corda

B - Perna/Panturrilha/Abdominal

Agachamento livre 3x5 (esta bom essa faixa de reps?)

Leg press 45 graus

Avanço com halteres 3x8~10

Extensora 2x15

Stiff (pernas esticadas)

Panturrilha

Leg press 3x

Sentado 3x

C - Costas/Deltóide Posterior/Trapézio/Bíceps/Ante-braço

Costas

Levantamento terra 3x5

Remada Curvada 3x5

Pulldown

Puxada nuca 3x12

Deltóide Posterior

Face pull 3x8

Trapézio

Encolhimento com halteres 3X8

Biceps

Rosca scott 3x12

Rosca martelo 2x12

Ante-braço

Rosca punho 3x12

[marceloahlert 9]

A - Peito/Ombro/Tríceps/

Supino Reto com Barra

Desenvolvimento com halteres

Triceps banco

Crucifixo inclinado

Crossover

Elevação

Corda

Deixaria assim? Faço o supino vou pro desenvolvimento, etc? desenvolvimento com halteres é bom ou sugere algum outro? sem ser militar.

treino de pernas, oque seria RDL? stiff no lugar da flexora ou os dois juntos? nao teria problema fazer stiff(que tambem pega lombar) e no outro dia ja fazer o Terra?

Marcelo, rosca direta ou scott, qual seria melhor? Li que scott tambem é muito boa..

e sobre a passada, tenho uma duvida, talvez até tosca..

Como tirar a barra de cima dos trapezio depois? Pode fazer com a mesma barra do agachamento(grande pra porra) e depois colocar na gaiola de volta ou uma barra menor?

Barra fixa não consigo nenhuma rep ainda

Scott é uma rosca apoiada, é bom também se tu tiver problemas com "roubos " kkkkk

A passada é contigo dai irmão eu costumo fazer com halteres acho mais pratico hehe

[seidd 3]

por exemplo, esse abc2x, teria problema no primeiro treino de biceps da semana, eu fazer rosca direta, e no segundo treino de biceps na semana, fazer rosca scott, nao ne?

vou fazer assim. vou fazer com halteres o afundo tbm eauheaue