Bom, estou aqui pq estou cansado desses treinamentos de academia básico, quero algo bem mais eficiente q de mais ganho.

tenho 1 ano e meio de academia praticamente, e vejo q não esta surtindo mais efeito no crescimento,

e estou a procura de alguém q possa me passar um treinamento bom e eficiente para hipertrofia.

Idade: 18

Peso: 64 kg

Tam: 1,74

Bcps: 36

malho 6x na semana, tenho 1m de intervalo entre os exercícios, e estou com uma boa alimentação.

Ninguém aqui vai montar um treino pra você.

Vá pesquisar.

Primeiramente bem vindo ao fórum.

Pena que vc tenha começado mal colega.

Além de não pesquisar ainda teve a cara de pau de pedir pra alguém te passar um treino sem te conhecer.

Antes que fechem seu tópico vou te mostrar o caminho da luz, "O que faz vc crescer é sua alimentação, treino, descanso e suplementação vem em segundo plano", ou seja, senão cresce mais tem 70% de chance de ser sua alimentação.

Até daqui 7 dias. =]