Treinos Upper/lower Push/pull

[seidd]

qual a diferença dos 2 pros treinos comuns?

quais as vantagens? e qual a diferença do upper/lower pro push pull low/high?

[busarello]

Tem muitos exemplos de treinos nestes templates espalhados pelo fórum, já pensou em pesquisar?

De toda forma, basta um pouco de inglês mesclado com bom senso:

Push / Pull = Puxar / Empurrar

Upper / Lower = Superior / Inferior

Capisce?

[seidd]

Sim.. mais oque muda desses treinos pros normais?[edit] mais comum*

Editado Maio 25, 2013 às 01:17 por seidd

[Leonardo Notorious]

especifique "treinos normais"

[zeppilianus]

Eles tem uma melhor divisão das partes treinadas. Vc treina 2x por semana cada parte do corpo,sendo assim mais proporcional do que treinos ABCDE, por exemplo,que treinam 3X triceps (no treino de peito,no treino de ombro e no treino de braco) e 1x as pernas (apenas no treino de perna). Alem de que uma maior frequencia é bem vista tanto no quesito hipertrofia ,especialmente para naturais,tanto no quesito força/progressão de cargas.

Outra razão boa é a recuperação muscular...ao dividir push/pull e upper/lower,vc não irá trabalhar um músculo intensamente 2 dias seguidos,pois a mecânica dos exercícios de um dia se difere dos exercícios do outro dia,melhorando a recuperação muscular e propiciando um melhor treino.

Low/High é basicamente fazer baixas reps em um dia e altas reps em outro dia. Isso ativaria mais fibras musculares,propiciando melhor resultado na hipertrofia,pois ativaria a hipertrofia miofibrilar e a sarcoplasmáticas.

Abs