Oi gente! boa noite. Quero uma ajudinha, se possível. Rapidamente, em 2010 ganhei 12 quilos, devido à uma doença com tratamento por um ano a base de cortisona e antibioticos. De 'brinde', desenvolvi asma, melasma (doença na pele) e hipotireoidismo doenças que tinha pre-disposição e com a queda da imunidade e bagunça no organismo, vieram à tona.

Pois bem. Tive alta do tratamento no fim de 2011 e comecei a correr atrás do prejuizo. Eliminei, até agora, 9kg e quero voltar ao meu peso original: 55-56kg.

Tenho 33 anos, 59kg e 1,53mt. Disponibilidade de treinar 4 a 5 vezes por semana. Estou numa academia que não tem foco em orientação por professores, logo, preciso de uma ajudinha. Segue o que estou fazendo de treino e quero um auxilio no que melhorar-por-tirar!

Seg-Quar

20 min corrida - aumento a carga a cada 2 min, repetições de 4, diminuo e começo de novo. Carga máxima nos dois últimos minutos

Peito, Ombros, Biceps, Triceps e Costas. 6 series com repetições 12-10-8-6-12-12

-> não tenho equipamento definido, geralmente faço os 'basicos'

Ter-Quin

20 min de transponder - aumento a carga a cada 2 min, repetições de 4, diminuo e começo de novo. Carga máxima nos dois últimos minutos

quadriceps, biceps femorais, panturrilhas 6 series com repetições 12-10-8-6-12-12

e, abdominais 6 series com repetições 12-10-8-6-12-12 com peso (máquina)

obs - treino baseado no body for life

Minha alimentação: evito o máximo de carbo, principalmente a noite, não como massas (macarrão e pão) há três meses - tem me ajudado muito. Como pouco, normalmente no self service meu prato não ultrapassa 300g. A noite, em casa, normalmente faço minha comida: uma carne e um legume cozinho.

Nâo tenho grandes problemas em não comer doces. Meu maior problema são os fins de semanas - happy hours.

Sugestão?

Obrigada pela ajuda!!

Editado 22/05/2013 às 22:14 05/22, 2013 por Vanessa Beck Andrade (veja o histórico de edições)

Seu objetivo é perder gordura, se eu não entendi errado.

Seguinte, você não precisa tirar completamente doces, bebidas alcoólicas e outras coisas, é só saber dosar.

Pra você perder peso você precisa de uma dieta hipocalórica (uma dieta que consome menos calorias do que gasta) - não importa de onde essas calorias vem.

Minha dica é, calcule a sua TMB, seu gasto energético total e faça uma dieta com 20% de déficit calórico.

Sim. Minha meta é eliminar peso/gordura.

Achei um site com uma calculadora de TMB e disse que minha necessidade de ingestão calórica deve ser de 1989. Devo então ter uma dieta de 1590? O problema é que, pelo que acompanho, já tenho uma dieta de ~1400/dia. Não sei o que diminuir / trocar mais.

Editado 22/05/2013 às 22:12 05/22, 2013 por Vanessa Beck Andrade (veja o histórico de edições)

Pela equação que eu uso, sua TMB é de 1.119 calorias, o fator de atividade depende da sua rotina.

Eu acho que com uma dieta de 1.500 calorias treinando você vá conseguir perder a gordura que você quer.

Você conta as calorias por qual tabela? Uma que eu usava na época que contava calorias é a tabeladealimentos.com.br

Faça uma dieta hiperprotéica, reduzindo os carbos e deixando a ingestão de gorduras em mais ou menos 40~50g.

Se nem com uma dieta de 1.500 calorias você conseguir perder peso, coloque um pouco de aeróbio em sua rotina, depois do trieno 10~15 minutinhos está mais que bom.

Se mesmo assim não conseguir perder peso, procure um médico pra ver a tireoide pois isso eu não sei avaliar.

Eu conto calorias pelo Noom Loose Weight, pois o associo ao Cardio Trainer para registrar minhas atividades físicas diárias. Mas irei dar uma olhada nessa que você citou. Obrigada !!

Já achei umas opções de dietas hiperprotéicas com a redução da gordura e vou iniciar a adaptação à minha rotina.

Vc recomenda então que o aeróbico seja feito pós treino de musculação ao invés de antes?

Quanto à tireoide, sei que está tudo bem, faço meus exames a cada 3 meses. Acho que é mesmo a combinação dieta+carga+aerobicoo que ainda encontrei a perfeita simetria. Mas vamos que vamos.

Editado 23/05/2013 às 12:04 05/23, 2013 por Vanessa Beck Andrade (veja o histórico de edições)