manolo, só ontem você criou 3 tópicos para treino ABC2x, use sempre o mesmo po!

Mas quando fica velho ninguém vê e eu não estou fazendo nada contras as regras.

Editado 20/05/2013 às 01:55 05/20, 2013 por KeyasPaiva (veja o histórico de edições)

Mas quando fica velho ninguém vê e eu não estou fazendo nada contras as regras.

se você ou alguém movimentar o tópico ele volta pro topo o.O

e acho que isso é flood ... acho

Eu simplesmente quero que avaliem.

A = Não curti essas repetições não.

B = Volumoso e as repetições estão zuadas também.

C = Coloca leg45 no lugar da extensora, ou faz stiff ou flexora. Repetições ruins também

É aconselhável utilizar low reps em exercicios compostos e utilizar o método de progressão de cargas, isso é mais eficiente. Se ficar nessa de 3x12, dificilmente vai conseguir aumentar os pesos.

Editado 20/05/2013 às 06:23 05/20, 2013 por melolucas (veja o histórico de edições)

Eu simplesmente quero que avaliem.

Então ok:

Achei meio ruim o treino, vou falar o que já falaram nos seus 5454456465465 tópicos:

3 pra grande e 2 pra pequeno, foco nos compostos.

Eu faria 3x8 (3x10 pra perna) p isoladores e 4x6 pra compostos.

"Coloca leg45 no lugar da extensora, ou faz stiff ou flexora."

Tiraria o exercicio no pulley pra costas e tiraria rosca invertida e flexao de punho

Os exercícios ABC2x podem ser feitos da seguinte forma...

Numa semana vou treinar A B C A B

Na outra semana vou treinar C A B C A e assim sucessivamente.

Há algum relato que dessa forma pode prejudicar os músculos por ficaram algum tempo parado? Como é o caso da segunda semana que teria realização duas vezes do exercício C.

Digam as repetições de cada exercício por favor.

Eu não tenho aparelho para Leg 45.

Responda logo por favor, eu quero malhar ainda hoje.

Mano, 4x6 para compostos e 3x10~12 isoladores.

FIM

Mano, 4x6 para compostos e 3x10~12 isoladores.

FIM

That hehehe

Acho engraçado maluco querendo botar 198724391874987312 exercicios.

Cara, não é assim que funciona.

Se você bota 4 pra grandes e 3 pra pequenos sendo iniciante , eu APOSTO que você não faz com carga máxima.

Eu faço 3 pra grandes e 2 pra pequenos e saio M O R T O .

Tenta reduzir os exs e aumentar a intesidade.

Acho engraçado maluco querendo botar 198724391874987312 exercicios.

Cara, não é assim que funciona.

Se você bota 4 pra grandes e 3 pra pequenos sendo iniciante , eu APOSTO que você não faz com carga máxima.

Eu faço 3 pra grandes e 2 pra pequenos e saio M O R T O .

Tenta reduzir os exs e aumentar a intesidade.

Esse é o esquema, menor volume, mais intesidade e frequencia.

That hehehe

HUAHAUHA, BOA!

Revisão:

Irei fazer treino A neste exato momento

Revisão:

Irei fazer treino A neste exato momento

Pronto