AngusPP 1 Postado Maio 19, 2013 às 16:07 Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 16:07 Olá galera, tudo bem? Vou mudar a rotina do meu treino, visando focar a hipertrofia nos braços, uma vez que os considero, do ponto de vista proporcional, menores do que peito/ costas e pernas... Tenho 6 mêses de treino, 1.88 de altura, 86 kg.. Bf por volta dos 16kg.. ( logo mandarei um cutting) Sem mais delongas, segue a rotina que pretendo seguir A - Segunda e Sexta - Biceps- Triceps e Ombro 3x 8~10 Rosca Direta com barra 3x 8~10 Rosca Concentrada 3x 8~10 Rosca Martelo 3x 8~10 Triceps nas paralelas ou mergulho no banco 3x 8~10 Supino fechado 3x 8~10 Triceps Pulley 3x 8~10 Desenvolvimento Arnold 3x 8~10 Elevação frontal B - Terça e Quinta - Pernas e Panturrilhas 3x 8~10 Agachamento frontal 3x 8~10 Leg Press 45º 3x 8~10 Extensora 3x 8~10 Stiff 3x 8~10 Panturrilha no Leg Press 3x 8~10 Panturrilha no banco 3x 15~20 Abdominal com carga C - Peito e Costas - Quarta 3x 8~10 Levantamento Terra ( deveria tirar? por fazer pernas terça e quinta? 0 3x 8~10 Rosca curvada 3x 8~10 Puxada aberta 3x 8~10 Remada Unilateral 3x 8~10 Supino Reto 3x 8~10 Supino Inclinado 3x 8~10 Crucifixo Enfim, essa divisão de treinos pode ser considerada eficaz? considerando que pretendo nesse período de 2 mêses, dar uma ênfase maior aos braços e ombros ? Obrigado pela atenção de todos!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
punkreas 13 Postado Maio 19, 2013 às 17:13 Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 17:13 Peito e costas no mesmo dia,ao meu ver fica inviavel... o desenvolvimento do teu peito vai ser horrivel,e o de costas nao vai ser muito bom tambem. Faz um ABC2x mesmo,tu vai treinar triceps e biceps duas vezes na semana,ou se voce nao gosta faz um ABCDE mesmo,e no dia de peito faz umas paralelas (pois treinando peito ja pega triceps, mais as paralelas bem feitas ja da um estimulo) e no dia de costas voce faz barra fixa no fim do treino ( para pegar bem biceps). Ai na sexta,voce faz um treino pesado de braços.Eu to vendo resultados assim,mas cada um cada um Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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