AngusPP

Olá galera, tudo bem? Vou mudar a rotina do meu treino, visando focar a hipertrofia nos braços, uma vez que os considero, do ponto de vista proporcional, menores do que peito/ costas e pernas... Tenho 6 mêses de treino, 1.88 de altura, 86 kg.. Bf por volta dos 16kg.. ( logo mandarei um cutting) Sem mais delongas, segue a rotina que pretendo seguir A - Segunda e Sexta - Biceps- Triceps e Ombro 3x 8~10 Rosca Direta com barra 3x 8~10 Rosca Concentrada 3x 8~10 Rosca Martelo 3x 8~10 Triceps nas paralelas ou mergulho no banco 3x 8~10 Supino fechado 3x 8~10 Triceps Pulley 3x 8~10 Desenvolvimento Arnold 3x 8~10 Elevação frontal B - Terça e Quinta - Pernas e Panturrilhas 3x 8~10 Agachamento frontal 3x 8~10 Leg Press 45º 3x 8~10 Extensora 3x 8~10 Stiff 3x 8~10 Panturrilha no Leg Press 3x 8~10 Panturrilha no banco 3x 15~20 Abdominal com carga C - Peito e Costas - Quarta 3x 8~10 Levantamento Terra ( deveria tirar? por fazer pernas terça e quinta? 0 3x 8~10 Rosca curvada 3x 8~10 Puxada aberta 3x 8~10 Remada Unilateral 3x 8~10 Supino Reto 3x 8~10 Supino Inclinado 3x 8~10 Crucifixo Enfim, essa divisão de treinos pode ser considerada eficaz? considerando que pretendo nesse período de 2 mêses, dar uma ênfase maior aos braços e ombros ? Obrigado pela atenção de todos!!

O meu treino é abc2x, dividiso assim : Flexora Extensora Leg 45º Agachamento frontal Stiff Panturrilhano banco Panturrilha no leg 45°

Desculpe invadir o tópico, mas achei interessante o post do Cido77 "- Adicione um exercício para posterior. Pode ser flexora ou uma variação do terra (stiff, rdl, sumo deadlift...). Se for escolher uma variação do terra, retire o terra do treino de costas...." Gostaria, se possível, que tu sanasse uma dúvida minha, o meu treino tbm é um abc, onde no dia das costas eu faço o terra, e, no dia seguinte, treinando pernas, eu mando o stiff... ( único exercicio c/ foco na região posterior) Assim sendo, vc considera melhor/ mais completo deixar flexora (dia de perna ) e terra ( dia de costas )...... ou algum outro exercício p/ costa no lugar do terra... +remada curvada + pull up e stiff ( no dia da perna )

Obrigado

Olá amigos, apesar de não postar muito, leio o fórum com uma certa frequência, de tal modo que irei mudar o meu treino, elaborando-o por conta própria...Portanto,uma vez montado gostaria que alguém mais experiente o avaliasse/ opinasse, antes de eu colocá-lo em prática!! Importante ressaltar, que eu treino há 6 mêses... tenho 1.86 de altura.. 83kg. e meu Bf etá por volta dos 15%... minha alimentação está Ok... Sem mais delongas, segue o treino: A - Biceps-Costas-Antebraço 3x Levantamentro Terra 6~8 3X Rosca Curvada 8~10 3x Puxada aberta Graviton 8~10 3x Rosca Direta com Barra 8~10 3x Rosca Concentrada 8~10 3x Rosca Inversa 8~10 ------------- B - Peito - Triceps - Ombros 3x Supino reto 8~10 3x Fly Inclinado c/halteres 8~10 3x Crucifixo 8~10 3x Mergulho no banco ( com carga sobre as coxas) 8~10 3x Supino Fechado 8~10 3x Desenvolvimento c/ barra 8~10 3x Remada Vertical com barra 8~10 --------------------------------------- C - Pernas e Panturrilhas 3x Agachamento Frontal 6~8 3x Stiff no Smith 8~10 3x Leg Press 45° 7~10 3x Mesa Flexora 8~10 3x Mesa Extensora 8~10 3x Panturrilha no Leg Press 45°.. Até a falha 3x Panturrilha no banco ....Até a falha OBS : Abdominal, em virtude do meu pouco tempo livre... eu faço Segunda-Quarta e Sexta.. em casa mesmo.. com carga.. antes de dormir.... há algum problema aqui? OBS2 : Cada treino meu, dura em média, 1 hora... Agradeço a todos pela atenção!!!!!

@ Aless... posts extremamente esclarecedores, muito obrigado mesmo por buscar e transmitir tais informações, foi de grande utilidade p/ o meu treino e minha rotina diária!! Fico realmente agradecido, da próxima vez irei pesquisar muito mais antes de criar um tópico... diferentemente do que fiz agora, embora eu realmente achasse, de forma ignorante, que já havia coletado informações suficientes!! @ 2dRafael, agradeço muito pelos esclarecimentos, complementaram e confirmaram o que li nos links acima postados pelo Aless...Sobre o esclarecimento "5" ...quando minha rotina diária estiver muito puxada, seguirei o conselho por uma questão de praticidade e viabilidade, mas só o farei em casos extremos mesmo.. hehe... também não tirarei o treino do sábado!.... Vlw mesmo pela atenção e pela ajuda!!!

Olá amigos, tudo bem? Ultimamente eu tenho lido sobre o Overtraining do Sistema Nervoso Central, contudo, pesquisei em várias fontes sobre o tema, e não cheguei á uma conclusão... Assim sendo, gostaria da ajuda de vcs p/ tirar minha dúvida... Pois estou sentindo alguns sintomas, mas não tenho certeza se é o tal do Overtraining do SNC ou algum outro motivo, embora meu psicológico e minha vida pessoal estejam indo bem, ! Mesmo ficando 1 semana em off, os mesmos sintomas melhoraram por um certo tempo, mas agora estão retornando novamente! Sou ectomorfo, treino há 7 mêses,meu treino atual é ABC2x, --- A Peito,Triceps,Ombro--- B Costa-Biceps-Trapezio---- C Pernas e Panturrilhas-- (De segunda a sexta treino pela noite, no sábado a academia só abre pela manhã!! Aqui, o correto seria dar um intervalo de 24hrs p/ cada treino? independentemente do músculo a ser utilizado?, vi o sardinha falando a respeito disso! Acham que eu deveria excluir o sábado do meu treino? Portanto, minha dúvida, sobretudo, diz respeito a treinar pelo sábado de manhã, levando em conta que na sexta á noite eu já treinei... Pois não creio que outros motivos estejam atrapalhando....faço 6~7 exercícios ao dia.. com 3x séries de 7~10 repetições,com cargas na quais eu realizo o movimento perfeitamente, meu treino dura no máximo 1 hr... Me alimento bem, dentro dos meu macros do bulking.. e durmo cerca de 7 á 8 hrs ao dia... ( o problema poeria estar aqui também)... Agradeço pela atenção de todos!

Talvez, tirar a banana da ceia...dizem que carbo de noite não é legal...

Eaí galera, blz? Vou mudar minha rotina de treinos, após pesquisar cheguei até o seguinte resultado , gostaria que avaliassem possíveis defeitos, e como posso melhorar tal rotina. Agradeço Muito a atenção de todos.... Tenho 1.86 de altura, 80Kg, BF14%, Treino há cerca de 5 mêses, tal treino será em bulking! A (Segunda) COSTAS - BÍCEPS - ANTEBRAÇO 3x 8~10 Levantamento Terra 3x 8~10 Crucifixo Inverso 3x 8~10 Puxada aberta no Graviton 3x 8~10 Puxada Horizontal com barra 3x 8~10 Rosca Martelo 3x 8~10 Rosca Concentrada 3x 8~10 Rosca Inversa 3x 8~10 Antebraço com halter B ( Quarta ) PERNAS - PANTURRILHAS - OMBRO 3x 8~10 Agachamento Frontal 3x 8~10 Leg Press 45° 3x 8~10 Flexora 3x 8~10 Extensora 3x Até a falha, panturrilha no banco 3x Até a falha, panturrilha no Leg Press 45° 3x 8~10 Desenvolvimento Frontal com barra 3x 8~10 Remada Alta C ( Sexta ) PEITO - TRÍCEPS - 3x 8~10 Supino Reto 3x 8~10 Fly Inclinado 3x 8~10 Supino declinado 3x 8~10 Pull Over 3x 8~10 Tríceps Individual 3x 8~10 Tríceps na Corda 3x 8~10 Tríceps no Banco Obs : Abdominal eu faço Terça e Quinta, em casa mesmo, usando cargas....

Eu posso substituir 1 exercício composto por 1 isolado ?... Sobre o Volume, se eu fizer um ABC, seria uma solução? Obrigado pela atenção. Eu escrevi errado, no B é Extensora. Obrigado pela atenção.

Olá amigos, gostaria que me ajudassem com meu treino Ab2x.. Visando a Hipertrofia, estou em uma dieta bulking! Treino há 5 mêses,...Tenho 1.85 de altura, 80Kg, 14%Bf... Segue o treino! A ( Segunda e Quinta) 3x --- 8~10 -- SUPINO RETO 3x --- 8~10 -- SUPINO DECLINADO 3x --- 8~10 -- FLY INCLINADO 3x --- 8~10 -- CRUCIFIXO RETO 3x --- 8~10 -- TRÍCEPS INDIVIDUAL 3x --- 8~10 -- TRÍCEPS CORDA 3x --- 8~10 -- TRÍCEPS BANCO 3x --- 8~10 -- ELEVAÇÃO FRONTAL BARRA 3x -- 8~10 -- AGACHEMNTO ( No Smith, aqui não tem gaiola ou outro aparato que me possibilite fazer o livre) 3x -- 8~10 -- MESA FLEXORA B ( Terça e Sexta ) 3x --- 8~10 -- CRUCIFIXO INVERTIDO 3x --- 8~10 -- PULL OVER 3x --- 8~10 -- REMADA EM PÉ 3x --- 8~10 -- PUXADA ABERTA NO GRAVITON 3x --- 8~10 -- ROSCA CONCENTRADA 3x --- 8~10 -- ROSCA MARTELO 3x --- 8~10 -- ROSCA INVERTIDA 3x --- 8~10 -- MESA EXTENSORA 3x --- 8~10 -- LEG PRESS 45° 3x --- Até a falha -- PANTURRILHA NO BANCO 3x -- Até a falha -- PANTURRILHA NO LEG PRESS 45° Obs 1 : Termino o treino, em média, em 75 minutos Obs 2 : Abdominal, eu faço quarta e sábado, em casa mesmo com pesos... Eu já dei uma boa pesquisada, eu creio que meu treino pode melhorar, contudo, não irei mudá-lo sem antes receber opiniões de pessoas que possuem um melhor conhecimento...Portanto, eu ficaria extremamente grato, se alguém pudesse ajudar! Obrigado pela atenção.

Sobre o 3Day Full BODY, dei uma lida e achei interessante....pela praticidade e pelo pouco tempo despendido na academia ... Mas, por enquanto, tu acha que essa rotina atual de treino minha,está adequada ?

Olá amigos. treinho há cerca de 2 meses.. de segunda á sábado... viso a hipertrofia, e meu biotipo lembra muito um ectomorfo... Assim sendo, gostaria de receber algumas dicas sobre o meu treino, o que poderia eventualmente melhorar e talz... Lembrando que todas as séries são 4x10 Nesses 2 meses, ganhei 5kg de peso corporal.. reduzi o Bf em 1%... bíceps + 3,5cm cada braço.... peito + 4cm....coxas +5cm cada..Panturrilha + 2 cm.... TREINO A >>>> Peito - Triceps - Perna e Ombros Supino Reto - Supino Inclinado c/halteres Voador Tríceps no Pulley Tríceps Frances Mesa Extensora Panturrilhas Elevação Lateral c/ halteres Desenvolvimento na Maquina TREINO B >>>> Perna - Bíceps e Costas Leg Press 45° Mesa flexora Rosca c/ barra Rosca individual c/ halteres Puxador Frente Remada Baixa Remada Individual c/halteres Obrigado pela atenção parceiros ! Esqueci de citar os Abdominais que faço diariamente.... Embora esteja previsto, eu tambem não faço aeróbicos...!