Souza 0 Postado Junho 17, 2009 às 01:53 Compartilhar Postado Junho 17, 2009 às 01:53 Fala ae galera vo relatar uma suplementação que irei começar amanha: Creatina- Universal Whey Protein -Hilmar Maltodextrina-NeoNutri Albumina -Salto´s Eu treino a +/- 1 ano ,e nunca curti esses "super suplementos",comecei a suplementar 3 meses atras com whey e malto e tive bons resultados.agora comprei 2 kg de hilmar e 400 de creatina e quero ver se terei bons ganhos. Farei a saturação por 5 dias com 20 gramas depois manterei 5 gramas diarias Meu treino ABC A Costas/Bíceps Puxada na barra fixa 3x falha Puxada no triangulo 2x 10 Remada T 3x10 Remada Unilateral 3x12 Rosca Direta 12/10/6/6 Rosca Scott Barra W 3X10 Rosca Concetrada(focando no movimento bem lento e caprichado) 4x10 B Peito/Triceps Supino Reto com Halteres 4x10 Supino Inclinado com halteres 4x10 Crucifixo nos cabos /Flexoes 3x12 Testa 12/10/6/6 Pulley 3x10 Triceps Robô 3x10 C Ombros/Trapezio/Pernas Elevação Lateral com cabo 3x10 Remada em pé /Elevação lateral 3x10 Arnold Press 3x10 Encolhimento na barra 2x12 Leg press 3x10 Agachamento no hack 3x10 Extensora 3x10 [Dropset] Flexora [Falha] Flexao na panturrilheira 3x10 Panturrilha em pé 3x10 Eh isso amanha eu começo abraço a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aleskz 0 Postado Junho 18, 2009 às 20:46 Compartilhar Postado Junho 18, 2009 às 20:46 odeio nego que posta antes mesmo de começar .. porra vem relata seus ganho depois que você ganho alguma coisa.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Souza 0 Postado Junho 18, 2009 às 22:57 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2009 às 22:57 Bem vamos la to fazendo a saturação a 3 dias me tomando no cafe da manha almoço pré treino (junto com a whey e malto). antes de mais nada eu esqueci de posta Altura :1,89 peso:79,6 bf:11,69 Vamos ao treino ontem foi minha serie A,por uma questao psicologica mesmo,me senti bem animado e comecei bem na barra fixa (12-11-8) geralmente faço(10-10-8) fui para o pulley e manti minhas 11 plaquinhas porem senti um movimento bem melhor,nas remadas idem ainda adicionei 4 kg na remada T e fiz as ultimas 2 de boa. No treino de biceps nao obtive avanços nao so na concentrada resolvi aumentar o peso e consegui fazer 12 repetiçoes. Acho q semana que vem ja começarei a sentir avanços. Vlwww odeio nego que posta antes mesmo de começar .. porra vem relata seus ganho depois que você ganho alguma coisa.. Eu acho que os relatos são para que os usuarios acompanhem e ajude a quem ta relatando. = ] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomberman100 7 Postado Junho 18, 2009 às 23:02 Compartilhar Postado Junho 18, 2009 às 23:02 Bem vamos la to fazendo a saturação a 3 dias me tomando no cafe da manha almoço pré treino (junto com a whey e malto). antes de mais nada eu esqueci de posta Altura :1,89 peso:79,6 bf:11,69 Vamos ao treino ontem foi minha serie A,por uma questao psicologica mesmo,me senti bem animado e comecei bem na barra fixa (12-11-8) geralmente faço(10-10-8) fui para o pulley e manti minhas 11 plaquinhas porem senti um movimento bem melhor,nas remadas idem ainda adicionei 4 kg na remada T e fiz as ultimas 2 de boa. No treino de biceps nao obtive avanços nao so na concentrada resolvi aumentar o peso e consegui fazer 12 repetiçoes. Acho q semana que vem ja começarei a sentir avanços. Vlwww Eu acho que os relatos são para que os usuarios acompanhem e ajude a quem ta relatando. = ] Concordo plenamente, acho que o relato deve iniciar se possivel um dia antes do incio do uso do que seja, esta tudo ok. Mais enfim né....eu se fosse vc manteria 10g de creatina/dia no pós-treino ao invés de 5...se puder é claro. E posta mais medidas, quanto vc tem de braço? E de perna?É bom pra comparar depois. Abraços e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Souza 0 Postado Junho 18, 2009 às 23:13 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2009 às 23:13 Falae bomberman100 Po eu pesquisei MUITO antes de resolver tomar creatina e pelos relatos e pesqusias q eu vi defini q a melhor coisa pra MIM é realmente fazer uma saturação e dps manter 5/g por dia. Qto as medidas Braço direito 35 Braço esquerdo 34,5 antebraços 29 Perna 38 eh isso abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomberman100 7 Postado Junho 18, 2009 às 23:19 Compartilhar Postado Junho 18, 2009 às 23:19 Ta OK a creatina em 5g/dia mesmo, se fosse maior poderia até mandar 10g....hehe. Mais 38 de perna???Meio dificil hein...esta certo disso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Souza 0 Postado Junho 19, 2009 às 00:05 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2009 às 00:05 Po eu nao sei se ta certo essa medida de perna vo ve amanha na academia EDIT:Pernas 54 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marceloassis1990 0 Postado Junho 19, 2009 às 13:37 Compartilhar Postado Junho 19, 2009 às 13:37 e ai Souza... acompanhando pois vou comprar essa mesma suplementação! abraço e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuPo 1 Postado Junho 19, 2009 às 16:32 Compartilhar Postado Junho 19, 2009 às 16:32 pow, 1 ano e essas medidas? vc era gordo e emagreceu ou tua dieta tava pessima? se possivel relata ai a sua alimentaçao, se come frituras, bebe refri, alcool. pq isso pode afetar um pouco no ganho de massa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Souza 0 Postado Junho 19, 2009 às 22:15 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2009 às 22:15 Falae Lupo eu nao era gordo nao pelo contrario eu era mtoooo magro Pesava 60 kg e tal. Minha dieta eh basicamente essa 09:00 Café da manha : aqui eu costumo variar e sempre comer mto (acordo com mta fome) 1 copo do meu shake[1 scoop de whey hilmar + 4 colheres de aveia quaker + 2 colheres de nescau + 1 colher de albumina + 1 banana+250 ml de leite] 2 sandubas de queijo minas e peito de peru 6 Bolachas maizena OU omelete de ovos com torradas. 12:00 Almoço 1 Vitergan master 3 medidas de arroz + 2 de feijao + complemento (batata,espinafre,ovo etc) + salada +Bife/frango/peixe OU Macarrão 15:30 Lanche Sanduiche de Atum/Peito de frango 18:30 Pré-treino 2 bananas picadas com mel e granola Queijo Minas 19:45 Pós-Treino 1 scoop e meio de whey + 3 colheres de malto +1 dose de creatina 20:00 Janta Mesmo do almoço 23:00 Ceia albumina + sanduba de peito de peru Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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