YuraoFit 1 Postado Maio 16, 2013 às 04:37 Compartilhar Postado Maio 16, 2013 às 04:37 (editado) Fala galera, eu tenho 17 anos, e vou completar um ano de treino, queria pedir a sugestão de voces, sobre meu treino, se eu devo mudar a rotina(pra ABCD ou ABCDE ou SL5x5, etc) por enquanto eu montei esse : A - Peito/Ombro/Triceps Supino Inclinado com Halteres 3x8 Supino Reto com Halteres 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Desenvolvimento Militar 4x8 Elevação Lateral 4x10 Paralelas 4x? Francesa Unilateral 4x8 C - Costa/Trapezio/Biceps Barra Fixa 4x? Remada Curvada 4x8 Remada Unilateral (Drop set 4x) Lombar maquina 4x8 Encolhimento 4x8 Rotação de ombros 4x10 Rosca direta 4x10 Scott 4x8 D - Coxa/Panturrilha/Ante Braço Agachamento livre 4x10 Leg press 45 4x8 Cadeira extensora 4x10 Sitff 4x10 Mesa Flexora 4x10 Gemeos em pé 3x15 Gemeos no Leg 3x15 Gemeos no banco 3x15 *OBS: Abdominal reto, inferior e obliquo feitos 2 ou 3 vezes na semana... **OBS: Eu fazia levantamento terra, até o dono da academia proibir, pois eu tava fazendo, deboa, ai veio uns cabaço tentando fazer e começou a sentir a lombar pra caralho dai ele proibiu -.- Editado Maio 16, 2013 às 04:37 por YuraoFit Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YuraoFit 1 Postado Maio 16, 2013 às 15:28 Autor Compartilhar Postado Maio 16, 2013 às 15:28 Alguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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