Fala galera, eu tenho 17 anos, e vou completar um ano de treino, queria pedir a sugestão de voces, sobre meu treino, se eu devo mudar a rotina(pra ABCD ou ABCDE ou SL5x5, etc) por enquanto eu montei esse :

A - Peito/Ombro/Triceps

Supino Inclinado com Halteres 3x8

Supino Reto com Halteres 3x10

Crucifixo Reto 3x10

Desenvolvimento Militar 4x8

Elevação Lateral 4x10

Paralelas 4x?

Francesa Unilateral 4x8

C - Costa/Trapezio/Biceps

Barra Fixa 4x?

Remada Curvada 4x8

Remada Unilateral (Drop set 4x)

Lombar maquina 4x8

Encolhimento 4x8

Rotação de ombros 4x10

Rosca direta 4x10

Scott 4x8

D - Coxa/Panturrilha/Ante Braço

Agachamento livre 4x10

Leg press 45 4x8

Cadeira extensora 4x10

Sitff 4x10

Mesa Flexora 4x10

Gemeos em pé 3x15

Gemeos no Leg 3x15

Gemeos no banco 3x15

*OBS: Abdominal reto, inferior e obliquo feitos 2 ou 3 vezes na semana...

**OBS: Eu fazia levantamento terra, até o dono da academia proibir, pois eu tava fazendo, deboa, ai veio uns cabaço tentando fazer e começou a sentir a lombar pra caralho dai ele proibiu -.-

Editado 16/05/2013 às 04:37 05/16, 2013 por YuraoFit

Alguem?