[Falta de Pesquisa]Duvida

[viniciushw 0]

Então galera to fazendo um cutting, baixo carbo, proteína alta. Queria saber se tem alguma quantia certa de carbo e de proteina ingerir no pós treino?

[marinorioso 9]

Prezado,

Sugiro leitura do link abaixo, no passo 04 parágrafo 2º:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

[cassioramos.cr 1964]

não acredito muito em time-nutriente...

[Brauniel 98]

Não tem quantidade certa mais só não fique sem se alimentar no pós treino, o importante é bater as calorias e macronutrientes do final do dia.

[cassioramos.cr 1964]

segundo o livro do rodolfo peres vc deve ingerir 20% das calorias diárias no café da manhã, pré e pós-treino... e pela lógica, por ser um pré-treino, proteína e carbo em maior quantidade do que gordura...

Editado Maio 15, 2013 às 21:17 por Cássio Ramos

[viniciushw 0]

A dieta está assim, deem uma olhada.

07h00 - Café da manha:

40g de aveia cozida (Prot:5 – Carbo:27 – Fat:2 - Kcal:149)

3 ovos inteiros (Prot:18 – Carbo:0 – Fat:18 – Kcal:240)

Total: Prot: 23 – Carbo: 27 – Fat: 20 – Kcal: 389

10h00 – Lanche do Colégio:

25g Amendoim: (kcal:151 – Prot:7 – Gordura:12 – Carbo:5)

12h30 – Almoço:

170g de frango (Prot:41 – Kcal:187 – Fat:3)

70g de batata doce (Carbo:13 – Kcal:54)

1 colher de azeite de olivia (Fat:14 – Kcal:120)

50g de brócolis (Prot:1.5 – Carbo:2.5 – Kcal:14)

15h00 – lanche:

170g de frango (Prot:41 – Kcal:187 – Fat:3)

50g de batata doce (Carbo:9 – Kcal:38)

18h00 - Pré-treino:

170g de frango (Prot:41 – Kcal:187 – Fat:3)

70g de batata doce (Carbo:13 – Kcal:54)

20h00 – Pós-treino:

170g de frango (Prot:41 – Kcal:187 – Fat:3)

50g de arroz branco cozido (Prot:1 – Carbo:12 – Kcal:54)

11h00 – Ceia:

2ovo inteiro e 3 clara (Kcal:205 – Prot:21 – Fat:12)

Carbo: 81

Prot: 217

Kcal: 1827

Fat: 70

[cassioramos.cr 1964]

Imagino que tu pesa algo em torno de 70kg, é isso???

Se não for então você ta ingerindo pouquíssimo carbo, acho que seria bem melhor você começa com um déficit calórico menor e depois ir aumentando esse déficit aos poucos pra poder evitar uma possível homeostase...

Abraço

Editado Maio 16, 2013 às 00:26 por Cássio Ramos

[viniciushw 0]

Na verdade eu tava pesando 80kg, comecei meu cutting faz 45 dias atras e já consegui perde 7kg. me pessei hoje e estou com 73kg.

Eu comecei em torno de 120 de carbo diários e com 2100kcal. ai fui diminuindo

[mpcosta82 2965]

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