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Ajuste No Treino De Costas [Ajuda]

Por CapitãoMaromba
Em Treinamento

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Postado

Fala pessoal gostaria de fazer um ajuste no treino de costas trapezio e bicepis!

Meu treino está assim:

Remada Cavalinho 4x8
Pull Up 4x8
Terra 4x10

Encurtamento Lee Haney 4x15 30s descanso

Rosca direta 3x8


Bom pessoal, pensei em fazer o treino desta forma:

Remada Cavalinho 4x8
Puxada com os membros superiores estendida 4x8
Terra 4x10

Encurtamento Lee Haney 4x15 30s descanso

Rosca Direta 3x8
Chin Up 3x6


Eai oque acham? o motivo de eu estar tirando pull up do treino é por que alem de não aguentar fazer o exercicio inteiro de modo correto, eu sempre acabo roubando e não sinto muito pegar minha dorsal, e sim o bicepis, então pensei em colocar Puxada com os membros superiores estendida no lugar, e adicionar um exercicio a mais de bicepis, chin up!! Oque acham??

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x

Postado

Queria um exercicio um pouco mais composto"!!!

a diferança da barra fixa pro puxador aberto nao é absurda vai fazendo e progredindo cargas uma hora vc consegue fazer as barra facim, o que ser isso te encurtamento lee?

    •
    Postado

    chin up trabalha mais costa do que biceps, e trabalha as costas de modo semelhante às puxadas, nao tem porque deixar os dois. é bom trocar remada cavalinho por uma remada com peso livre tb

    chin up trabalha mais costa do que biceps, e trabalha as costas de modo semelhante às puxadas, nao tem porque deixar os dois. é bom trocar remada cavalinho por uma remada com peso livre tb

    Postado
    • Autor

    poxa cara me interessei por esse exercicio.. sera q nao tem como vc colocar um video? procurei no youtube e nao achei nada

    Beleza, vou ver oque acho sobre este exercicio!!!

    edit - achei algo sobre este exercicio, da uma lida nesse topico https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/19/treino-de-trapezio/

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x

    Postado

    Cara, que tal

    Terra 5x5
    Barra Fixa ou Puxador Costas (pelo seu problema que citou) 3x 6-8
    R. Cavalinho ou Curvada 4x 6-8
    Encolhimento Haney 3x 10-12

    O meu treino de costas geralmente é algo semelhante a esse.

    Ai pra bíceps mandaria:

    Rosca Direta 3x 6-8
    Alternada 2x 6-8 (opcional)

    Como viu é algo bem parecido com o seu treino, que para mim está bacana a estrutura, só falta alguns ajustes, a qualquer modo aguarde mais opiniões. Uma pergunta, seu treino é abc2x ?

    Bons treinos brother!

    Postado
    • Autor

    Cara, que tal

    Terra 5x5

    Barra Fixa ou Puxador Costas (pelo seu problema que citou) 3x 6-8

    R. Cavalinho ou Curvada 4x 6-8

    Encolhimento Haney 3x 10-12

    O meu treino de costas geralmente é algo semelhante a esse.

    Ai pra bíceps mandaria:

    Rosca Direta 3x 6-8

    Alternada 2x 6-8 (opcional)

    Como viu é algo bem parecido com o seu treino, que para mim está bacana a estrutura, só falta alguns ajustes, a qualquer modo aguarde mais opiniões. Uma pergunta, seu treino é abc2x ?

    Bons treinos brother!

    Então cara, ABC 2x, A: Peito, ombros, tricepis B: Costas, Trapézio, Bicepis C: Pernas completas, panturrilhas

    Bom, eu ja estou pensando em aumentar o numero de repetições do cavalinho pra 10 ou 12, eu ja faço com uma carga muito elevada e com a execução perfeita, mas as vezes acho que 8 repetições ainda é pouco, penso em aumentar, bom, sobre o puxador acho que 8 repetições esta otimo, vou colocar puxador mesmo no lugar, sobre os trapézios eu faço 4x15 com 30s de descanso por que já li muitos métodos para treinar trapézios e no meu caso que eu tenho uma dificuldade em trapézio e uma alienação em ter trapézios gigantes eu treino desta forma, e sobre o treino de bicepis, eu fiz hoje o treino B, fiz Chin ups 3x6 e rosca direta no crossover 3x8, o chin up eu achei um exercicio excelente para dar enfase ao bicepis, além de ser composto, sinto muito mais bicepis do que dorsal, sem duvidas!!!

    O treino acabou ficando assim

    Remada Cavalinho 4x10~12

    Puxador Pulley 4x8

    Levantamento Terra 4x10

    Encolhimento Haney 4x15 30s descanso

    Chin Ups 3x6

    Rosca direta no cross over 3x8

    Oque acha?? hoje eu fiz a puxada com os membros superiores estendida e senti mais tricepis e peito do que dorsal, então não achei um exercicio bom para min sendo que treino peito e tricepis no dia anterior!!!

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x

    Postado

    Então cara, ABC 2x, A: Peito, ombros, tricepis B: Costas, Trapézio, Bicepis C: Pernas completas, panturrilhas

    Bom, eu ja estou pensando em aumentar o numero de repetições do cavalinho pra 10 ou 12, eu ja faço com uma carga muito elevada e com a execução perfeita, mas as vezes acho que 8 repetições ainda é pouco, penso em aumentar, bom, sobre o puxador acho que 8 repetições esta otimo, vou colocar puxador mesmo no lugar, sobre os trapézios eu faço 4x15 com 30s de descanso por que já li muitos métodos para treinar trapézios e no meu caso que eu tenho uma dificuldade em trapézio e uma alienação em ter trapézios gigantes eu treino desta forma, e sobre o treino de bicepis, eu fiz hoje o treino B, fiz Chin ups 3x6 e rosca direta no crossover 3x8, o chin up eu achei um exercicio excelente para dar enfase ao bicepis, além de ser composto, sinto muito mais bicepis do que dorsal, sem duvidas!!!

    O treino acabou ficando assim

    Remada Cavalinho 4x10~12

    Puxador Pulley 4x8

    Levantamento Terra 4x10

    Encolhimento Haney 4x15 30s descanso

    Chin Ups 3x6

    Rosca direta no cross over 3x8

    Oque acha?? hoje eu fiz a puxada com os membros superiores estendida e senti mais tricepis e peito do que dorsal, então não achei um exercicio bom para min sendo que treino peito e tricepis no dia anterior!!!

    Entendo, esta bom assim o treino cara, só siga a diga do Luís e faça Rosca Direta livre mesmo, bem melhor, falow!

    Postado

    pq voce nao tenta:

    terra 4x10

    ponta de barra 4x10

    puxador costas 4x10

    encolhimento harney 4x15

    rosca direta 3x8

    rosca alternada 3x8

    Postado
    • Autor

    Faz rosca direta LIVRE pelo amor de Deus...

    Entendo, esta bom assim o treino cara, só siga a diga do Luís e faça Rosca Direta livre mesmo, bem melhor, falow!

    Desculpa minha falta de conhecimento, mas, por que a rosca direta livre é melhor?

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x

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