Avaliem Meu Treino - Iniciante Abc 2X

[Caijuzin 0]

Estou na 3° semana de academia e estou com dúvidas referente aos treinos de ombro...

No A e B.

Claro que se tiverem sugestões para os outros treinos, será muito bem vindo.

Alguma recomendação pessoal?

Idade: 23 anos

Altura: 1,66m
Peso: 60,2 kg

BF:

Não estou conseguindo calcular pela net.

Mas um colega fez e me disse por média de 11%(a confirmar)

Tipo de treino:

ABC

Objetivo do treino
Redução de BF para 4% e Hipertrofia

Treino A - Peito / Bíceps / Ombro

Supino Reto - 4/10

Supino Inclinado - 4/10

Crucifixo - 4/10

Pull Over - 4/10

Rosca Direta - 4/10

Rosca Alternada - 4/10

Roscas Scott - 4/10

Desenvolvimento - 4/10

Abdução de Ombro - 4/10

Treino B - Costas / Tríceps / Trapézio*

Puxador Frente - 4/12

Puxador Costas - 4/12

Remada Articulada (Pegada Neutra) - 4/12

Remada Unilateral (Banco) - 4/12

Tríceps Puxador- 4/10

Tríceps Testa (Polia)- 4/10

Tríceps Francês (Halteres)- 4/10

Remada Alta(Polia)- 4/10

Elevação Escápula(Banco com Halteres))- 4/10

Treino C - Perna

Agachamento Hack Articulado - 3/15

Hack Horizontal - 3/15

Leg Press 45° - 3/15

Cadeira Extensora - 3/15

Flexora Horizontal - 3/15

Cadeira Flexora - 3/15

Flexora Vertical - 3/15

Cadeira Abdutora- 4/10

Cadeira Adutora- 4/10

Panturrilha Sentado- 4/10

Flexão Plantar- 4/10

Editado Maio 14, 2013 às 16:01 por Caijuzin

[vitor.wlt 0]

Pra quem ta começando o ideal é ab

mas enfim, acho que a perna ta muito puxada pra iniciante

Falta Paralelas no triceps

Pra mim a divisão ta estranha

[LeoSieke 6]

Enfim, eu dividiria pelo menos no começo (2 meses iniciais) em peito/triceps/ombro ; costas/bíceps/trapézio ; e pernas.

Não faria 4/10 pra cada músculo, seu treino ficará muito longo, porque tendo em vista você acaba fazendo 16 séries pra músculos grandes, 12-14 já está ok. E 12 pra pequenos, no qual 6-10 já está ok.

Editado Maio 14, 2013 às 14:10 por LeoSieke

[Mynga Noh 21]

muuuuuuuuuuuuuuuuuito volumoso

[Caijuzin 0]

vitor.wlt

O que você recomenda? Que eu adicione ele ou troque por outro?

LeoSieke

Deixa eu ver se entendi... Devo reduzir o número de séries. 4/10 mudar para por exemplo 3/12?

Mynga Noh

Como assim? Muito exercício? série? '-'

------//--------//-----

E referente aos exercícios de ombro?

Desenvolvimento e Abdução de Ombro em um dia.

Remada Alta(Polia) e Elevação Escápula(Banco com Halteres) no outro dia.

Está correto? Um colega me informou que isso possa estar errado.

Editado Maio 14, 2013 às 15:58 por Caijuzin

[Mynga Noh 21]

Eu colocaria A: peito, triceps e ombro / B: costas , biceps e trapézio / C: perna pra dar descanso pros músculos.

Mudaria tudo, exceto pernas pra 3x8/10

Tiraria Pull Over , Roscas Scott , Abdução de Ombro, Puxador Frente , Puxador Costas, Tríceps Puxador, Tríceps Francês, Agachamento Hack Articulado, Hack Horizontal, Cadeira Flexora, Flexora Vertical, Cadeira Abdutora e Cadeira Adutora

Adicionaria Barra fixa, levantamento terra, paralelas ou banco, agachamento livre

[Jackson Dexter 1323]

Caralho 4% de BF? kk

Isso que o @mynga disse...

[Stein 5958]

muito volume..

[Tomaz97 29]

Cara seu treino e quase igual o meu coloca assim A : Peito/Triceps/Abdomen B:Costa/Biceps/Trapezio/Ombro C:Perna/Panturilha/Anti-braco( se quiser) .... ja que voce quer hipertrofiar faz 3x10 e com o tempo que seu corpo for acostumando vai aumentando as cargas e ta muito volumoso faz tipo 3 exercicios para cada musculo grande e 2 para pequenos .... Bom treino !

Abraço...

[Caijuzin 0]

Mynga Noh

Reduzir o treino pela metade praticamente? E como assim C: pernas p/ descanso?

hjr_10

Os 4% não é a risca... Mas por informações adquiridas, com o aumento da massa magra, ganhamos um pouco de gordura também, correto?

Pensei em reduzir bastante mesmo, pra depois com o ganho ficar por volta de 8%. É um pensamento equivocado de minha parte?

jonas rocha

O que recomendaria ?

Tomaz97

Obrigado, e realmente o maior reforço recebido até então é o "volume", já pretendo diminuir as séries e possivelmente os exercícios. Só me falta informação ainda. rs