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Whey+Creatina+Albumina

Por Jefferson Nascimento
Em Dieta e suplementação

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Postado

I ae pessoal, boa noite.

Tenho 19 anos, 75kg e 1,78 de altura. hà 2 anos não treino musculação, estou voltando a treinar essa semana.

comprei uma whey e creatina da universal e uma albumina e estou com duvidas na dosagem e horario que deve tomar. pos trabalho das 7:30 as 17:00 hrs, meu treino é a noite por volta das 18:30.

gostaria que alguem podesse me ajuda, tirando minha duvida sobre a dosagem certa!

valeu pessoal.

Postado

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1386-melhor-horrio-para-ingesto-de-suplementos-com-vdeo-explicativo/

Bench: 68kgs --------------- 100kgs

Squat: 84kgs ---------------- 150kgs

DeadLift: 110kgs ---------- 200kgs

OHPress: 36kgs ------------- 60kgs

 

Bench: 24kgs ---------- ???

Squat: 24kgs ------------ ???

DeadLift: 30kgs ----------???

OHPress: 10kgs --------- ???

 

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