GledBR 0 Postado Maio 11, 2013 às 18:57 Compartilhar Postado Maio 11, 2013 às 18:57 Um amigo me Ajudou melhor a montar uma dieta para mim, meu objetivo é sair dos 127kg e chegar aos 90kg, tenho 1,90 de altura e 17 anos. Manhã quando acordar Pão Integral Peito de peru Aveia em flocos ------------- Lanche da manha Pode ser um whey ---------- Almoco Arroz integral, File de frango, 3 claras ------------------ Lanche da tarde: Pao integral Peito de peru Aveia em flocos ------- Janta Um pouco de arroz integral, frango ELE TAMBÉM ME RECOMENDOU UM WHEY --------->>>>>>>> ( http://www.corpoidealsuplementos.com.br/iso-whey-900g-max-titanium-p2400/ ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FNM 8 Postado Maio 11, 2013 às 19:14 Compartilhar Postado Maio 11, 2013 às 19:14 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Leia esses tópicos e poste com as quantidades pra gente poder avaliar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GledBR 0 Postado Maio 11, 2013 às 19:33 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2013 às 19:33 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Leia esses tópicos e poste com as quantidades pra gente poder avaliar. O ruim é que não entendo nada disso, tenho que calcular quantas calorias tem os alimentos ao todo para montar minha dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caSt1; 0 Postado Maio 11, 2013 às 20:12 Compartilhar Postado Maio 11, 2013 às 20:12 É o mais ideal, pois não sabemos a quantia que vc irá digerir. Aparentemente parece uma dieta razoável, mais precisamos é preciso saber a quantidade para ver se ira ter resultados positivos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GledBR 0 Postado Maio 11, 2013 às 20:57 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2013 às 20:57 Manhã Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Pao Integral Light 7 graos 68.4kcal 9g 5.4g 0.6g 14g Peito de Peru Defumado SADIA LIGHT 14.98kcal 0.28g 2.8g 0.28g 100g Aveia em flocos QUAKER 353kcal 57g 14g 7g Lanche da Manhã Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 60g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements) 216kcal 0g 54g 0g Almoço Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g Arroz Integral, cozido 60kcal 12.5g 1.5g 0.5g 250g Peito de Frango - Sem Osso e Sem Pele - Pena Branca 260kcal 0g 57.5g 2.5g 12g Clara de Ovo de Galinha, cozida 6.48kcal 0g 1.56g 0g Lanche da Tarde Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Pao Integral Light 7 graos 68.4kcal 9g 5.4g 0.6g 14g Peito de Peru Defumado SADIA LIGHT 14.98kcal 0.28g 2.8g 0.28g 100g Aveia em flocos QUAKER 353kcal 57g 14g 7g Jantar Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g Arroz Integral, cozido 60kcal 12.5g 1.5g 0.5g 250g Peito de Frango - Sem Osso e Sem Pele - Pena Branca 260kcal 0g 57.5g 2.5g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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