Avaliem Dieta .

[lrgustavo 0]

05:00 am : 6 ovos ( 3 int. 3 clara ) + 200 ml de iorgute + 80 gr de aveia .

08:00 am : 2 fatias pão integral + 100 gr de file de frango .

12:00 pm : 350 gr de arroz branco + 120 gr de feijão carioca + 200 gr de file de frango + 100 gr de brócolis .

16:00 pm : 250 ml leite desnatado + 1 scoop de whey protein

19:00 pm: pré-treino : 350 gr de arroz branco + 200 gr de alcatra

20:45 pm to chegando em casa do serviço .

22:00 pm : pós liquido : 2 scoop de whey + 50 de malto + 50 de dextrose

22:40 pm : pós solido : 100 gr de arroz branco + 200 gr de file de frango.

23:30 pm : 230 de leite + 28 gr de albumina

Obs: acordo às 4:40 todos os dias . Meu treino será ABCDE máx 50 min treino .

E ai da pra ter um resultado visivel ?

Dicas?

Lembrando que tenho pouca grana .

[RIAMARINI 0]

da uma olhada nesses links ai

vai te ajudar a postar melhor sua dieta no forum

tente usar a area de nutrição

e sempre coloque os macros!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

abraço!