Spardam 1 Postado Maio 10, 2013 às 15:42 Compartilhar Postado Maio 10, 2013 às 15:42 Altura: 183cm Peso: 75Kg TMB: 1899.70 Objetivo: Ganho de Massa Magra (e maximizar efeitos de suplementos) BF: 10~12% Treino: ABCDE Galera, estou montando uma dieta para maximizar os efeitos des suplementos e para dar bastante resultado no ganho de massa magra! 05:00 100gr Frango / 23 proteina 250gr Batata Doce / 60 carbo 6c Arroz / 28,8 carbo / 2,4 proteina 6c Feijão / 28,8 carbo / 10,8 proteina 1 Maçã 1 Banana 1L de água 06:00 Treino 1L de água 07:15 150g frango /34,5 proteina 10c arroz /48 carboidrato /4 proteina 10x feijão /48 carboidrato/ 18 proteina 1,5L de água 1 Banana 1 Maçã 10:00 (Lanche do colégio) 6c Arroz / 28,8 carbo / 2,4 proteina 6c Feijão / 28,8 carbo / 10,8 proteina 100gr Frango / 23 proteina 500ml de água 12:00 150g frango /34,5 proteina 10c arroz /48 carboidrato /4 proteina 10x feijão /48 carboidrato/ 18 proteina 1,5L de água 1 Banana 17:30 100g Frango /23 proteina 4 Ovos / 2 carboidrato / 24 proteina 1L de água 1 Maçã 22:00 100g Frango /23 proteina 6 Ovos / 3 carboidrato / 36 proteina 100ml iogurte desnatado /4,5 carboidrato / 3 proteina 1,5L de água 1 Maçã TOTAL Proteínas = 294,4Gr Gorduras = 51,1Gr Carboidratos = 426,7Gr Essa dieta + suplementos dão um bom resultado no ganho de massa magra? Ps..: A dieta não é de Bulking! É Apenas para dar mais resultados nos efeitos do suplemento, e ajudar a ganhar massa magra! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yuri35 25 Postado Maio 10, 2013 às 15:52 Compartilhar Postado Maio 10, 2013 às 15:52 voce ta catabolizando demais fera de manha vc faz uma refeiçao atras da outra de tarde rica ate 5horas sem comer , os horarios estao errados para a ingestao dos alimentos .. fique no max 3:00 á 3:30 sem comer mais em relaçao a dieta esta boa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheuscn 17 Postado Maio 10, 2013 às 15:52 Compartilhar Postado Maio 10, 2013 às 15:52 (editado) Cara, uma dieta com intuito de ganho de MM é Bulk, independente de ser limpo, sujo e etc. Editado Maio 10, 2013 às 15:53 por matheuscn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spardam 1 Postado Maio 10, 2013 às 16:14 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2013 às 16:14 é que eu trabalho das 13:30~22:00 e tem uma folga das 17:30~18:30! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dushlolzor 39 Postado Maio 10, 2013 às 16:48 Compartilhar Postado Maio 10, 2013 às 16:48 voce ta catabolizando demais fera de manha vc faz uma refeiçao atras da outra de tarde rica ate 5horas sem comer , os horarios estao errados para a ingestao dos alimentos .. fique no max 3:00 á 3:30 sem comer mais em relaçao a dieta esta boa. IGNORA esse post, cheio de besteira faca quanto der suas refeicoes Sua proteina está alta, diminua e adicione gordura no mais, voce deveria comer O QUE voce quiser e QUANDO voce quiser leia mais: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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