Altura: 183cm

Peso: 75Kg

TMB: 1899.70

Objetivo: Ganho de Massa Magra (e maximizar efeitos de suplementos)

BF: 10~12%

Treino: ABCDE

Galera, estou montando uma dieta para maximizar os efeitos des suplementos e para dar bastante resultado no ganho de massa magra!

05:00

100gr Frango / 23 proteina

250gr Batata Doce / 60 carbo

6c Arroz / 28,8 carbo / 2,4 proteina

6c Feijão / 28,8 carbo / 10,8 proteina

1 Maçã

1 Banana

1L de água

06:00

Treino

1L de água

07:15

150g frango /34,5 proteina

10c arroz /48 carboidrato /4 proteina

10x feijão /48 carboidrato/ 18 proteina

1,5L de água

1 Banana

1 Maçã

10:00 (Lanche do colégio)

6c Arroz / 28,8 carbo / 2,4 proteina
6c Feijão / 28,8 carbo / 10,8 proteina

100gr Frango / 23 proteina

500ml de água

12:00

150g frango /34,5 proteina

10c arroz /48 carboidrato /4 proteina

10x feijão /48 carboidrato/ 18 proteina

1,5L de água

1 Banana

17:30

100g Frango /23 proteina

4 Ovos / 2 carboidrato / 24 proteina

1L de água

1 Maçã

22:00

100g Frango /23 proteina

6 Ovos / 3 carboidrato / 36 proteina

100ml iogurte desnatado /4,5 carboidrato / 3 proteina

1,5L de água

1 Maçã

TOTAL

Proteínas = 294,4Gr

Gorduras = 51,1Gr

Carboidratos = 426,7Gr

Essa dieta + suplementos dão um bom resultado no ganho de massa magra?

Ps..: A dieta não é de Bulking! É Apenas para dar mais resultados nos efeitos do suplemento, e ajudar a ganhar massa magra!

voce ta catabolizando demais fera de manha vc faz uma refeiçao atras da outra de tarde rica ate 5horas sem comer , os horarios estao errados para a ingestao dos alimentos .. fique no max 3:00 á 3:30 sem comer

mais em relaçao a dieta esta boa.

Cara, uma dieta com intuito de ganho de MM é Bulk, independente de ser limpo, sujo e etc.

Editado 10/05/2013 às 15:53 05/10, 2013 por matheuscn (veja o histórico de edições)

é que eu trabalho das 13:30~22:00 e tem uma folga das 17:30~18:30!

voce ta catabolizando demais fera de manha vc faz uma refeiçao atras da outra de tarde rica ate 5horas sem comer , os horarios estao errados para a ingestao dos alimentos .. fique no max 3:00 á 3:30 sem comer

mais em relaçao a dieta esta boa.

IGNORA esse post, cheio de besteira

faca quanto der suas refeicoes

Sua proteina está alta, diminua e adicione gordura

no mais, voce deveria comer O QUE voce quiser e QUANDO voce quiser

leia mais: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/