tristan90 137 Postado Maio 7, 2013 às 13:56 Compartilhar Postado Maio 7, 2013 às 13:56 (editado) Altura: 1,85m Peso : 82kg Objetivo: Hipertrofia Ea pessoal. Meu ultimo treino era um ab2x low rep focado na progressão é. O negócio é que eu prefiro os treinos comuns mesmo, sinto mais tesão ao treinar. "Ahh mas vc vai ter menor resultado" Bom, estou disposto a comprometer um pouco minhas medias em detrimento de ter um maior prazer na academia. Então se vocês pudessem avaliar meu treino, levando em consideração isso, eu agradeço A: Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 2x10 * Esse eu só faço uma vez na semana Cross Over 3x10 Desenvolvimento c/ Barra 4x8 Elevação Lateral 2x10 Paralelas (com carga) 3x10 Tríceps Corda 2x10 B: Perna Agachamento 4x8 Afundo c/ halteres 3x10 Stiff 3x12 Panturrilha em Pé 3x12 Panturrilha Sentado 3x12 C: Costas/Bíceps/Antebraço/Abdomen Barra Fixa ( Um dia da semana eu faço Pull Up e no outro Chin up) 3x10 Remada Cavalinho 4x8 Serrote 2x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Scott 2x10 Super Série: Rosca Punho + Rosca Inversa 3x prox. da falha Abdominal c/ peso 3x15 Plank Só isso vlw! Editado Maio 7, 2013 às 14:18 por tristan90 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Notorious 57 Postado Maio 7, 2013 às 15:21 Compartilhar Postado Maio 7, 2013 às 15:21 tá supimpa! Colocaria rosca direta no lugar de um dos exercícios de bíceps, só! Ahh, eu curto fazer um bi-set de antagonistas no treino de pernas Extensora e flexora (2x10 ou 8).. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rogerio T. 12 Postado Maio 7, 2013 às 15:36 Compartilhar Postado Maio 7, 2013 às 15:36 Ta legal seu treino, pela divisão escolhida, ficou bem dividido com bons exercícios, só senti falta do terra mas é complicado encaixar nessa divisão pq ele atinge pernas(posterior) e costas né, no mais ta show, quanto aos resultados, ABC 2x ainda é uma frequência boa, se virão resultados melhores ou piores, só testando pra saber, ter prazer em ir treinar é fundamental. Abço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tristan90 137 Postado Maio 7, 2013 às 23:55 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2013 às 23:55 tá supimpa! Colocaria rosca direta no lugar de um dos exercícios de bíceps, só! Ahh, eu curto fazer um bi-set de antagonistas no treino de pernas Extensora e flexora (2x10 ou 8).. Opa, obrigado pela ajuda. Eu comecei a sentir dores no cotovelo e por isso deixei de fazer uns exercício como rosca direta na barra, com halteres fica mais confortável pra mim. Vixe, em treino de pernoaeu não aguento fazer nenhuma firula não. Só fazendo o basicão eu ja fico meio tonto Ta legal seu treino, pela divisão escolhida, ficou bem dividido com bons exercícios, só senti falta do terra mas é complicado encaixar nessa divisão pq ele atinge pernas(posterior) e costas né, no mais ta show, quanto aos resultados, ABC 2x ainda é uma frequência boa, se virão resultados melhores ou piores, só testando pra saber, ter prazer em ir treinar é fundamental. Abço. É, a divisão não favorece ao terra e eu tbm não sou muito fã desse exercício. Isso aí, vou fazer o treino pra ver o que dá. vlw pela opinião Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora