LobinhoJR 66 Postado Maio 7, 2013 às 05:25 Compartilhar Postado Maio 7, 2013 às 05:25 kra esse treininho ta muito lixo!! faz o seguinte, já que vc ker montar um treino 6x na semana faz um AB3x, acho muito melhor do que um ABC2x. Ae vc pode decidir por um push/pull ou upper/lower, se fizer o segundo, vc já vai preparando o corpo pra fazer o Sl5x5 depois. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Radiolise 2 Postado Maio 7, 2013 às 15:02 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2013 às 15:02 Se quiser, da uma olhada no meu treino abc2x, comecei a relatar hoje. Tente seguir um treino priorizando a progressão de cargas, low reps para compostos e high reps para isoladores. 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos NO MÁXIMO, deixe o treino bastante intenso e menos volumoso. Você mesmo pode escolher os exercicios a fazer, vai do seu gosto, mas os compostos que não podem faltar são: Agachamento Livre, Terra, Supino Reto, Paralelas, Desenvolvimento Militar, Remada Curvada, Barra Fixa etc, os isoladores ficam por sua conta. Aqui está o meu diário com meu treino, pra você ter uma noção: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124312-diario-do-snoopao-abc2x/ vou pegar o seu treino como base mais tarde eu posto o novo treino vlws! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Radiolise 2 Postado Maio 7, 2013 às 20:44 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2013 às 20:44 agora o que acham? Repetições : 10-8-6-15 Peito/Ombro/Triceps Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Rosca Testa Supino Fechado Paralelas Desenvolvimento Militar Pernas/Panturrilha Agachamento Leg Press 45º Flexora Gemeos Extensora Costas/Biceps/Trapézio/Antebraço Levantamento Terra Remada Cavalinho Barra Fixa Pegada Fechada Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Rosca Punho Encolhimento Halter Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LobinhoJR 66 Postado Maio 8, 2013 às 02:50 Compartilhar Postado Maio 8, 2013 às 02:50 (editado) Peito/Ombro/Triceps Supino Reto Supino Inclinado Desenvolvimento Militar Crucifixo Reto Paralelas Rosca Testa Supino Fechado Pernas/Panturrilha Agachamento Stiff (ou RDL) Leg Press 45º Flexora Gemeos Extensora Costas/Biceps/Trapézio/Antebraço Levantamento Terra Remada Cavalinho Barra Fixa Pegada Fechada Aberta Encolhimento Halter Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Rosca Punho eu mudei a ordem dos exercícios em vermelho, pois são exercícios compostos e não é bom deixá-los pro final. Também acrescentei o Stiff no treino de Pernas e cortei o supino fechado pois já tinha supino demais. Das quatro roscas, eu cortei duas, mas pode fazer qualquer outras duas, porque todas vão forçar o bíceps, braquial e o ante-braço, não precisa fazer todos os tipos de roscas conhecidas pra poder estimular o braço. Editado Maio 8, 2013 às 02:52 por LobinhoJR Bruno Radiolise reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
melolucas 73 Postado Maio 8, 2013 às 06:27 Compartilhar Postado Maio 8, 2013 às 06:27 Treino que o LobinhoJR passou está bom demais, pode seguir. Bruno Radiolise reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Radiolise 2 Postado Maio 11, 2013 às 02:29 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2013 às 02:29 seguindo o treino, gostei bastante, só achei que fazer paralelas antes da testa rosca não rola perde mta força kk! obrigado a todos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Radiolise 2 Postado Maio 11, 2013 às 03:00 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2013 às 03:00 dei uma pequena mudada oq acham? Repetições : 10-8-6-15 Segunda : Peito/Ombro/Triceps Supino Reto 13kg/ 18kg/ 25kg/ 09kg Supino Fechado 12kg/ 17kg/ 23kg/ 08kg Supino Inclinado 12kg/ 18kg/ 24kg/ 09kg Crucifixo Reto 10kg/ 14kg/ 18kg/ 07kg Rosca Testa 05kg/ 07kg/ 09kg/ 03kg Paralelas Repetições 15/15/12/10/8 = 60 repetições Desenvolvimento Militar 05kg/ 07kg/ 09kg/ 03kg Terça: Abdomen/Pernas/Panturrilha Agachamento 13kg/ 18kg/ 25kg/ 09kg Stiff 05kg/ 07kg/ 09kg/ 03kg Leg Press 45º 35kg/ 52kg/ 70kg/ 25kg Flexora 20kg/ 30kg/ 40kg/ 15kg Extensora 45kg/ 70kg/ 90kg/ 30kg Gemeos 15kg/ 22kg/ 30kg/ 10kg Quarta : Costas/Biceps/Trapézio/Antebraço Levantamento Terra 07kg/ 11kg/ 15kg/ 05kg Remada Cavalinho 25kg/ 35kg/ 50kg/ 15kg Barra Fixa Pegada Aberta Repetições 12/10/8/6/5 = 41 repetições Encolhimento Halter 10kg/ 14kg/ 18kg/ 07kg Rosca Direta 07kg/ 10kg/ 14kg/ 04kg Rosca Alternada 07kg/ 10kg/ 14kg/ 04kg Rosca Inversa 05kg/ 07kg/ 10kg/ 03kg Quinta : Peito/Ombro/Triceps Sexta : Abdomen/Pernas/Panturrilha Sábado : Costas/Biceps/Trapézio/Antebraço Domingo : Descanso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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