MauCuca 0 Postado Maio 2, 2013 às 19:07 Compartilhar Postado Maio 2, 2013 às 19:07 Fala aí, minha primeira postagem aqui no site, então não sei se existe um modelo pra isso ou não, mas vamos lá. Gostaria de saber qual avaliação fazem para o treino abaixo (A,B,C,D,E), sendo que o objetivo principal é hipertrofia. Sei que existem vários outros fatores além do treino, como alimentação, suplementação, descanso, etc, mas gostaria de saber inicialmente se esse é um bom treino no opnião dos mais experientes, segue : Obs - Pretendo treinar assim : Segunda - A Terça - B Quarta - Descanso Quinta - C Sexta - D Sábado - E Domingo - Descanso Treino A – Peito / Ombro / Perna Obs – Os exercícios para ombro neste treino trabalham também o feixe clavicular do peitoral maior (parte superior do peito). Criar uma meta relativa ao peso a ser levantado no supino reto, e a cada treino aumentar de forma gradual para que no final deste ciclo atinja seu objetivo. 1 – Supino reto com barra 5 x 5 2 – Supino inclinado com rotação (Biset) 4 x 8 2 – Crucifixo inclinado (Biset) Até exaustão 3 – Cross Over (Drop Set) 4 x (8,6,4,4) 4 – Supino reto com halter 3 x 10 5 – Desenvolvimento Arnold 4 x 8 6 – Elevação frontal com um halter 4 x 8 7 – Agachamento 4 x 10 8 – Gemeos sentado 4 x 15 Treino B – Bíceps / Antebraço / Tríceps / Abdômen Obs – O pulley com pegada invertida trabalha o tríceps e o antebraço. 1 – Rosca alternada (Drop Set) 4 x (8,6,4) 2 – Rosca martelo 4 x 12,10,8,6 3 – Rosca Scott 4 x 8 4 – Rosca invertida com barra 4 x 8 5 – Pulley com pegada invertida 4 x 12,10,8,6 6 – Testa com barra (Drop Set) 4 x (10,8,6) 7 – Extensão com barra sentado 4 x 8 8 – Abdominais superior / inferior 4 x 15 Treino C – Costas / Ombro / Trapézio / Abdômen Obs – Os exercícios para ombro neste treino trabalham também os músculos das costas e trapézio, com exceção ao encolhimento, que é específico para o trapézio. 1 – Barra fixa pegada aberta 3 x 10 2 – Remada sentada (Drop Set) 4 x (8,6,4,4) 3 – Remada unilateral com halter 4 x 8 4 – Remada Cavalinho 4 x 10,10,6,6 5 – Elevação lateral com corpo inclinado 4 x 10 6 – Puxada vertical com barra 4 x 10 7 – Encolhimento 4 x 12 8 – Abdominais obliquo 4 x 15 Treino D – Pernas Obs – Criar uma meta relativa ao peso a ser levantado no agachamento, e a cada treino aumentar de forma gradual para que no final deste ciclo atinja seu objetivo. 1 – Agachamento 5 x 5 2 – Leg Press 4 x 12,10,8,6 3 – Cadeira extensora 4 x 10 4 – Levantamento Stiff 4 x 10 5 – Cadeira adutora 4 x 12 6 – cadeira abdutora 4 x 12 7 – Gemeos no Leg Press (Biset) 4 x 10 7 – Gemeos em pé 4 x 8 8 – Abdominais superior / inferior 4 x 15 Treino E – Peito / Costas Obs – É um treino com exercícios compostos que também acabam trabalhando de forma secundária os tríceps e bíceps. 1 – Supino reto com halter (uma repetição e meia) 4 x 8 2 – Supino inclinado com barra 4 x 12 3 – Supino declinado 4 x 12,10,8,6 4 – Crucifixo reto 4 x 8 5 – Pullover 4 x 12,10,8,6 6 – Puxador frente (drop) 4 x (8,6,4,4) 7 – Puxada com polia alta (triangulo) 4 x 10 8 – Levantamento barra inclinado 4 x 10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Maio 2, 2013 às 20:11 Compartilhar Postado Maio 2, 2013 às 20:11 Ruim demais. Fez uma salada ai, que tá doido. Dúvida: De onde vc tirou esse supino inclinado com rotação?????? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MauCuca 0 Postado Maio 2, 2013 às 20:43 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2013 às 20:43 Supino inclinado com rotação é fly inclinado. me explica aí pq acha q está uma salada, que alterações você faria ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Maio 3, 2013 às 01:33 Compartilhar Postado Maio 3, 2013 às 01:33 Faz um ABC2X COM A- Peito/ombro/triceps B- Costas/Bíceps C- Pernas/panturilhas Treinos não pode inventar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
XistoO 6 Postado Maio 3, 2013 às 01:43 Compartilhar Postado Maio 3, 2013 às 01:43 Faz um ABC2X COM A- Peito/ombro/triceps B- Costas/Bíceps C- Pernas/panturilhas Treinos não pode inventar. justo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dieguin MCL 2 Postado Maio 3, 2013 às 04:40 Compartilhar Postado Maio 3, 2013 às 04:40 Digo o mesmo do Luís !! Faz um abc, creio que te dará mais resultados, ABCDE é mais para quem faz ciclo ... Você cicla ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renan Prado 4 Postado Maio 3, 2013 às 06:53 Compartilhar Postado Maio 3, 2013 às 06:53 que é isso cara. A= Peito ombro perna B= bic. tric. abdm e ante braço C= costas ombro abd. geralmente querem treinar biceps 4x na semana, acho que você não gosta muito né? só 1 dia pra biceps e praticamente 3 dias de ombro e costas kkkkkk. Tá mal dividido esse treino ai, tira essa pausa e faz abc2x. A não ser que resolva fazer um FB ai explicaria esse descanso entre B e C Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Blener 5 Postado Maio 3, 2013 às 07:58 Compartilhar Postado Maio 3, 2013 às 07:58 Digo o mesmo do Luís !! Faz um abc, creio que te dará mais resultados, ABCDE é mais para quem faz ciclo ... Você cicla ? Pra quem cicla cara? acho que é o contrario. Quem cicla ta tem uma recuperação muscular mais rapida. Acho que um abc2x é melhor pra quem cicla e pra iniciantes claro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wkriste 0 Postado Maio 3, 2013 às 09:02 Compartilhar Postado Maio 3, 2013 às 09:02 Impressionante, bom artigo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe André 5 Postado Maio 3, 2013 às 09:50 Compartilhar Postado Maio 3, 2013 às 09:50 (editado) Uma pessoa que não cicla deve ter muito em conta o seu descanso, a sua recuperação! Eu por exemplo, gosto de fazer um treino bem intenso (assim como alguém que tem como objectivo a hipertrofia o deve fazer) e no outro dia descansar, porque é no descanso que crescemos! Se treinarmos de uma forma intensa, movimentos bem efectuados, pouco descanso entre as séries, treino curto estamos no bom caminho para a evolução. Segue as dicas do pessoal do fórum! Bons treinos! Editado Maio 3, 2013 às 09:53 por Filipe André Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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