Altura : 1,75

PEso: 110

BF: 28%

Taxa de TMB: 3342.54

Biotipo: mesomorfo (descuidado)

Aerobico em Jejum 30 minutos antes do café

Café da manhã

Calorias carboidrado Proteina Gordura

Aveia flocos 160.65 kcl 23.85g 7.65g 3.6g

Leite 60kcl 10g 6g 0g
Pao integral 228 kcal 30g 18g 2g

Peito de peru 22,2 kcal 0g 4.8g 0,4g

Pós café da manhã

Calorias Carbs Proteinas Gordura

banana prata 124.6 kcal 32.2g 1.4g 0g

leite 120 kcl 20 g 12g 0g

clara de ovo cozida 48.6 kcl 0g 11.7g 0g

aveia 107.1kcal 15.9g 5.1g 2.4g

Pré treino

Cals carbs Prtns Gord

Batata doce 250kcals 56g 4g 2g

Carne de frango 132.5kcls 0g 25g 8.75g

Pós treino (almoço)

cals carbs prtns Gord

Arroz integral 50.4 kcal 10.5g 1.25g 0.42g

Feijao preto 131kcal 24g 9g 1g

Carne de frango 265kcal 10g 50g 17.5g

Salada a vontade x x x x

Linhaça x x x x

Pós almoço

Calorias carboidrado Proteina Gordura

Aveia flocos 160.65 kcl 23.85g 7.65g 3.6g

Leite 60kcl 10g 6g 0g
Pao integral 228 kcal 30g 18g 2g

Peito de peru 22,2 kcal 0g 4.8g 0,4g

Janta (mesma coisa do almoço só que em menor quantidade)

arroz integral

feijao preto

carne de frango

salada

linhaça

total carboidrato 330.8g

total gordura 62.99g

Kcals: 2677

Proteina: 258:62

Eu abaixaria a gordura pra uns 170g/dia e aumentaria a gordura.

Não entendi,

up

Eu abaixaria carboidrato pra uns 100g/dia e aumentaria a gordura.