Igor Neves 0 Postado Abril 28, 2013 às 21:24 Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 21:24 Montei uma dieta avaliem critiquem e deem sugestoes , sou novo aqui rs. Peso : 60 kg Altura : 1,68 Objetivo : perda de gordura 6:10 90 Gramas de aveia . 305kcal , 14 gramas de proteina , 48 gramas de carbo 1 caps cha verde. ifg-1 hgh sublingual. 9:30 whey protein . 28 gramas de proteina , 140kcal 12:10 200ml leite desnatado . 70 kcal , 10 carbo , 6 gramas de proteina 1:00 Pre treino 3 claras 1 gema . Aproximadamente 18 gramas de proteina , 18 gramas de gordura, 240kcal (de acordo com o site) 1 caps cha verde . malto 30 gramas 1 colher de azeite treino 2:00 3:00 Pos-treino Whey protein , 28 gramas de proteina, 140 kcal malto . 15 gramas Frango grelhado , quantidade nao estabelecida ,aproximadamente 30 gramas de proteina ,160kcal 1 colher de azeite 6:00 3 claras 1 caps cha verde 11:00 whey , 28gramas de proteina , 140kcal aveia 90 gramas , 305 kcal , 14 gramas de proteina , 48 carbo . ifg-1 hgh total : 1900kcals 224 proteinas 151 carbos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yanky 21 Postado Abril 28, 2013 às 21:36 Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 21:36 6:10 bota whey no desjejum junto com aveia e carb no pos treino ... troca tbm esse malto pre por um de IG baixo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Igor Neves 0 Postado Abril 28, 2013 às 21:39 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 21:39 aumentar de 15 gramas pra 30 gramas no pos ta bom ? oque indica pra mim mandar no pre de IG baixo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeeew 87 Postado Abril 28, 2013 às 21:39 Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 21:39 60kg? ._. Acho melhor você fazer um bulk, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Igor Neves 0 Postado Abril 28, 2013 às 21:41 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 21:41 60kg? ._. Acho melhor você fazer um bulk, 14 anos , rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 7 Postado Abril 28, 2013 às 22:10 Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 22:10 Tem muita proteína. E qto tem de gordura nessa dieta aí? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Igor Neves 0 Postado Abril 28, 2013 às 22:21 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 22:21 (editado) Fora as duas colheres de azeite citadas , umas 21 gramas de gordura sem contar com 1 gema , os outros alimentos sao bem poucas gorduras menos de 1 grama Editado Abril 28, 2013 às 22:21 por Igor Neves Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 7 Postado Abril 28, 2013 às 22:24 Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 22:24 Tem q por no cálculo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Igor Neves 0 Postado Abril 28, 2013 às 22:30 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 22:30 Fiz as contas , 41 gramas de gordura fora o azeite que nao contei . eae ? oque eu podia fazer pra diminuir as proteinas , so diminuir as quantidades mesmo , ou colocar outros alimentos, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 7 Postado Abril 28, 2013 às 22:39 Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 22:39 Diminui a quantidade... simples. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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