Montei uma dieta avaliem critiquem e deem sugestoes , sou novo aqui rs.

Peso : 60 kg

Altura : 1,68

Objetivo : perda de gordura

6:10

90 Gramas de aveia . 305kcal , 14 gramas de proteina , 48 gramas de carbo

1 caps cha verde.

ifg-1 hgh sublingual.

9:30

whey protein . 28 gramas de proteina , 140kcal

12:10

200ml leite desnatado . 70 kcal , 10 carbo , 6 gramas de proteina

1:00 Pre treino

3 claras 1 gema . Aproximadamente 18 gramas de proteina , 18 gramas de gordura, 240kcal (de acordo com o site)

1 caps cha verde .

malto 30 gramas

1 colher de azeite

treino 2:00

3:00 Pos-treino

Whey protein , 28 gramas de proteina, 140 kcal

malto . 15 gramas

Frango grelhado , quantidade nao estabelecida ,aproximadamente 30 gramas de proteina ,160kcal

1 colher de azeite

6:00

3 claras

1 caps cha verde

11:00

whey , 28gramas de proteina , 140kcal

aveia 90 gramas , 305 kcal , 14 gramas de proteina , 48 carbo . ifg-1 hgh

total :

1900kcals

224 proteinas

151 carbos

6:10 bota whey no desjejum junto com aveia e carb no pos treino ... troca tbm esse malto pre por um de IG baixo

aumentar de 15 gramas pra 30 gramas no pos ta bom ? oque indica pra mim mandar no pre de IG baixo ?

60kg? ._.

Acho melhor você fazer um bulk,

60kg? ._.

Acho melhor você fazer um bulk,

14 anos , rs

Tem muita proteína. E qto tem de gordura nessa dieta aí?

Fora as duas colheres de azeite citadas , umas 21 gramas de gordura sem contar com 1 gema , os outros alimentos sao bem poucas gorduras menos de 1 grama

Editado 28/04/2013 às 22:21 04/28, 2013 por Igor Neves

Tem q por no cálculo.

Fiz as contas , 41 gramas de gordura fora o azeite que nao contei . eae ? oque eu podia fazer pra diminuir as proteinas , so diminuir as quantidades mesmo , ou colocar outros alimentos,

Diminui a quantidade... simples.

Mais se diminuir vai diminuir as kcals tbm , isso vai atrapalhar mto?

Aí vc acrescenta calorias em gordura. Delícia!

Ui , boa noticia kk obrigado mano