Igor Neves

Tempo vai depender da sua alimentaçao e seu treino , e nao e rapido . um bom exercicio que eu acho é triceps testa

fazer aerobico em bulk , riariairairiariai

Porra mano , ve ai com ele, se ficar consumivel e uma boa

Segunda: Peitoral/Biceps 4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps 3 séries de Supino Reto, 8-10 reps 3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps 3 séries de Pullover , 8-10 reps 3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps 3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8 Terça-Feira: Pernas 4 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Lunges, 8-10 reps 3 séries de Leg Press, 8-10 reps 3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha 3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps Quarta-Feira: Costas 3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps 4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps 3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps Quinta-Feira: Ombros/Triceps 4 séries de Desenvolvimento, alternado com halteres 3 séries de Remada Alta , 8-10 reps 3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps 3 séries de Elevação Lateral , 8-10 reps 3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps 4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps 3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps Sabado: Full Body 3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps 30 minutos de Esteira

Eu gosto de muito peso e poucas repetiçoes. ex: muita carga e 4 series de 7 isso vai de voce, isso e so uma sugestao, eu to crescendo assim

tem quantos anos hoje. quanto cm

braço seco to com 30cm. ta bom pra mim , sera que ate os 15 da pra bate 35cm

So curiosidade , qual a media de braço de um cara de 14 anos. agradeço

conseguir comprar acho que consigo , mais manter ai ja nao sei. to em 1 semana de cut ja . to so no cha verde. tomar so franol e cafeina tbm serve no ECA . ?

Suplementos com efedrina vai estagna rapido tbm?

sera que e suave eu comecar o cutting ja com efedrina Suave bro. e tranquilo mandar efedrina logo de primeira ? vou pesquisar mais sobre ele, parece ser bom mesmo

Ui , boa noticia kk obrigado mano

Mais se diminuir vai diminuir as kcals tbm , isso vai atrapalhar mto?

Cara ainda sou novo nisso tenho 4 meses nao sou tao grande , MAAAIS MINHA MAAE JA TA ENCHENDO VEI falando que eu vo morrer com esse tanto de suplementos , falando que to ficando feio , que essas coisas fazem mal , meu pai fala que sou muito exagerado , eu nem falo nada sabe , deixo queto , eles nao entendem o estilo maromba shuasshua' e o jeito

Fiz as contas , 41 gramas de gordura fora o azeite que nao contei . eae ? oque eu podia fazer pra diminuir as proteinas , so diminuir as quantidades mesmo , ou colocar outros alimentos,

Fora as duas colheres de azeite citadas , umas 21 gramas de gordura sem contar com 1 gema , os outros alimentos sao bem poucas gorduras menos de 1 grama

14 anos , rs

aumentar de 15 gramas pra 30 gramas no pos ta bom ? oque indica pra mim mandar no pre de IG baixo ?

Montei uma dieta avaliem critiquem e deem sugestoes , sou novo aqui rs. Peso : 60 kg Altura : 1,68 Objetivo : perda de gordura 6:10 90 Gramas de aveia . 305kcal , 14 gramas de proteina , 48 gramas de carbo 1 caps cha verde. ifg-1 hgh sublingual. 9:30 whey protein . 28 gramas de proteina , 140kcal 12:10 200ml leite desnatado . 70 kcal , 10 carbo , 6 gramas de proteina 1:00 Pre treino 3 claras 1 gema . Aproximadamente 18 gramas de proteina , 18 gramas de gordura, 240kcal (de acordo com o site) 1 caps cha verde . malto 30 gramas 1 colher de azeite treino 2:00 3:00 Pos-treino Whey protein , 28 gramas de proteina, 140 kcal malto . 15 gramas Frango grelhado , quantidade nao estabelecida ,aproximadamente 30 gramas de proteina ,160kcal 1 colher de azeite 6:00 3 claras 1 caps cha verde 11:00 whey , 28gramas de proteina , 140kcal aveia 90 gramas , 305 kcal , 14 gramas de proteina , 48 carbo . ifg-1 hgh total : 1900kcals 224 proteinas 151 carbos

e o jeito kk

come a aveia pura ?

Queria algumas dicas de alimentos pra cutting. e se tiver postado na area errada avisem pfvr . abracos

Cara. nao tem uma dieta especifica. voce tem que ter a sua dieta. pegue bons alimentos como carnes magras, carboidratos e gordura boa e divide nos horarios de acordo com seu gasto calorico diario . tente bater 500kcal a mais do que voce precisa , Exemplos de Carnes magras: Frango , peito de peru , peixe , Carbos : batata doce , Cara. nao tem uma dieta especifica. voce tem que ter a sua dieta. pegue bons alimentos como carnes magras, carboidratos e gordura boa e divide nos horarios de acordo com seu gasto calorico diario . tente bater 500kcal a mais do que voce precisa , Exemplos de Carnes magras: Frango , peito de peru , peixe , Carbos : batata doce ,

entra em cutt, evita carbos nas ultimas refeicoes , evita gorduras saturadas, trans ,

Valeeeeu .