Treino Ab

[Juan Ricardo7 0]

Hey galera eu treino AB há quatro meses, queria saber se tá legal o treino, ou se devo mudar no 4º mês senti uma queda de resultado

A-

Supino reto

Supino inclinado

Cross over
Supino declinado

Rosca direta

Rosca scott

Rosca h

pulley

na testa

mergulho

paralela

B-

Puxador de frente

Puxador de costa

Remada sentado

Voador dorsal

Elevação lateral

Elevação frontal

Desenvolvimento

Encolhimento

[_henriqueeL 31]

E Pernas?????

[GuiMAG 4]

Cadê o treino de pernas?

[LucasLincfield 0]

tem que treinar pernas mano pra ajudar na evolução e tbm fica escroto com as pernas finas parecendo um sorvete

[Juan Ricardo7 0]

e se eu treinar pernas no sábado o treino fica bom?

[_henriqueeL 31]

Pernas 2x semana fi, ABC2x.

[Juan Ricardo7 0]

Mas um treino ab não prejudica a hipertrofia não né?

[Arex 264]

mano, com todo o respeito, pelamordedeus né....o treino tá escroto...vc só pode malhar 4x na semana? segue algumas sugestoes:

1 - pode diminuir a qtde de exercicios para peito, biceps, triceps e costas...3 pra grandes e 2 pra pequenos, no maximo

2- pernas 2x por semana!!

3- cade os abs?? sao a musculatura mais importante do corpo

4- é importante a cada qdo (sem regras, mas sugiro a cada 10-12 treinos POR GRUPO MUSCULAR) trocar os estimulos..04 meses com a mesma rotina é pedir para estagnar...

5 - nao tem nada a ver o fato de ser AB, ABC, ABCDE..o que importa é a relação volume x intensidade x frequencia...vai dar uma estudada aqui no forum mesmo que tem MUITO material sobre isso..

abs