Postado 28/04/2013 às 15:56 04/28, 2013 Hey galera eu treino AB há quatro meses, queria saber se tá legal o treino, ou se devo mudar no 4º mês senti uma queda de resultado A- Supino reto Supino inclinado Cross over Supino declinado Rosca direta Rosca scott Rosca h pulley na testa mergulho paralela B- Puxador de frente Puxador de costa Remada sentado Voador dorsal Elevação lateral Elevação frontal Desenvolvimento Encolhimento
Postado 28/04/2013 às 16:25 04/28, 2013 tem que treinar pernas mano pra ajudar na evolução e tbm fica escroto com as pernas finas parecendo um sorvete
Postado 28/04/2013 às 21:36 04/28, 2013 mano, com todo o respeito, pelamordedeus né....o treino tá escroto...vc só pode malhar 4x na semana? segue algumas sugestoes: 1 - pode diminuir a qtde de exercicios para peito, biceps, triceps e costas...3 pra grandes e 2 pra pequenos, no maximo 2- pernas 2x por semana!! 3- cade os abs?? sao a musculatura mais importante do corpo 4- é importante a cada qdo (sem regras, mas sugiro a cada 10-12 treinos POR GRUPO MUSCULAR) trocar os estimulos..04 meses com a mesma rotina é pedir para estagnar... 5 - nao tem nada a ver o fato de ser AB, ABC, ABCDE..o que importa é a relação volume x intensidade x frequencia...vai dar uma estudada aqui no forum mesmo que tem MUITO material sobre isso.. abs
Crie uma conta ou entre para comentar