Peso X Execução Para Hipertrofia Natural.

Postado 28/04/2013 às 03:53 04/28, 2013

O que vocês acham mais importante?
O peso das repetições ou a execução delas?

Exemplo:
O que é melhor fazer supino com 40-40 em uma velocidade "normal" ou 30-30 bem devagar?

@minha opinião:

Eu acho mais importante o peso,

Pois em atletas naturais o que rasga a fibra muscular é o excesso de peso.

Obvio que a execução é extremamente importante porem você deve fazer direito e não lento.

Se fosse assim nem fariamos repetições apenas segurariamos peso o máximo que pudessemos. ~~exemplo tosco~~

Penso assim, se você consegue fazer direito o exercício sem correr nem roubar tem que usar o máximo de peso, fazer com pouco peso o mais lento que puder é estresse muscular para resistência, não quebra de fibras e é por isso que treino isométrico não dá tanta hipertrofia como treinar com cargas elevadas.

E vocês o que acham?

Cara, toda essa dor e sacrifício diário, é verdadeiramente uma delícia!
Sabe irmão, não teve um dia nessa minha viciante vida , em que eu não tenha sentido dor, mas eu não estou falando daquela simplória dor onde o incomoda e o faz reclamar, eu falo daquele tipo que é praticamente impossível mover um centímetro se quer do seu corpo, falo daquela em que depois de tanto custar para somente se posicionar deitado em cima de uma cama, você só deseja uma coisa, morrer de tanto que arde, lateja e pulsa involuntariamente, então ao se mover durante uma eternidade naquela madrugada, finalmente apaga e aquela merda do ácido lático pode por algumas horas o deixar em paz. É dessa dor que estou falando!
Eu acordo sentido dor, vou preparar as minhas refeições antes do dia clarear sentido dor, vou treinar e a dor do treino se sobrepõe a essa e a intensidade é multiplicada em 1 milhão de vezes, vou trabalhar chorando de dor, chego em casa roendo as unhas de dor e vou dormir com a dor me fazendo companhia.
Meu amigo, isso é de fato muito penoso para mim, tem vezes que não consigo nem pensar de tanto que aquela merda dói, a metade da semana eu prefiro ir para o corredor da morte ao pensar que tenho que subir as escadas da minha residência depois daquele espetáculo do ginásio.
Dor, dor, dor, dor, dor, ela já se faz presente há tanto tempo que passou a ser minha amiga fiel, sendo nela que deposito minha confiança, conto meus segredos e compartilho minhas alegrias.
Ao ler isso pode até parecer doentio, mas eu lhe digo, bem do fundo do meu coração, não consigo me separar dele nem por uma fração de segundo, eu necessito disso como preciso de água e comida para sobreviver, eu dependo disso como o ar que eu respiro para continuar caminhando por essa terra...

Horsepower PRO

Postado 28/04/2013 às 03:57 04/28, 2013

pega o quanto for possível para executar sem roubos

Mas isso acaba sendo uma opnião bem pessoal

Postado 28/04/2013 às 04:44 04/28, 2013

eu gosto da fazer 5-7 repetições com boa forma e na última série se tiver a fim dou uma roubada pra fechar 8-9

Trabalhando duro (Diário): http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110271-dirio-do-mihuuuu-powerbuilding-5x5/

Postado 28/04/2013 às 05:12 04/28, 2013

eu sempre faço com maxima carga com execuçao correta , ao ponto da nona e decima repetiçao eu precisar estar roubando .

Postado 28/04/2013 às 06:17 04/28, 2013

Autor

eu sempre faço com maxima carga com execuçao correta , ao ponto da nona e decima repetiçao eu precisar estar roubando .

Exatamente igual a mim.

Tento chegar a primeira falha muscular em todos os exercicios.

Cara, toda essa dor e sacrifício diário, é verdadeiramente uma delícia!
Sabe irmão, não teve um dia nessa minha viciante vida , em que eu não tenha sentido dor, mas eu não estou falando daquela simplória dor onde o incomoda e o faz reclamar, eu falo daquele tipo que é praticamente impossível mover um centímetro se quer do seu corpo, falo daquela em que depois de tanto custar para somente se posicionar deitado em cima de uma cama, você só deseja uma coisa, morrer de tanto que arde, lateja e pulsa involuntariamente, então ao se mover durante uma eternidade naquela madrugada, finalmente apaga e aquela merda do ácido lático pode por algumas horas o deixar em paz. É dessa dor que estou falando!
Eu acordo sentido dor, vou preparar as minhas refeições antes do dia clarear sentido dor, vou treinar e a dor do treino se sobrepõe a essa e a intensidade é multiplicada em 1 milhão de vezes, vou trabalhar chorando de dor, chego em casa roendo as unhas de dor e vou dormir com a dor me fazendo companhia.
Meu amigo, isso é de fato muito penoso para mim, tem vezes que não consigo nem pensar de tanto que aquela merda dói, a metade da semana eu prefiro ir para o corredor da morte ao pensar que tenho que subir as escadas da minha residência depois daquele espetáculo do ginásio.
Dor, dor, dor, dor, dor, ela já se faz presente há tanto tempo que passou a ser minha amiga fiel, sendo nela que deposito minha confiança, conto meus segredos e compartilho minhas alegrias.
Ao ler isso pode até parecer doentio, mas eu lhe digo, bem do fundo do meu coração, não consigo me separar dele nem por uma fração de segundo, eu necessito disso como preciso de água e comida para sobreviver, eu dependo disso como o ar que eu respiro para continuar caminhando por essa terra...

Horsepower PRO

Postado 28/04/2013 às 06:36 04/28, 2013

eu faço com um peso que eu consiga fazer devagar o exercicio com amplitude total sentindo os musculos alvos...

Instagram: IRLAMPERSONAL seguem lá meus amigos

Postado 28/04/2013 às 13:04 04/28, 2013

Eu costumo fazer as primeiras séries com uma carga que eu consiga respeitar a execução correta do exercício, na última série eu aumento um pouco e dou uma roubada nas ultimas reps.

Postado 28/04/2013 às 13:21 04/28, 2013

a velocidade do exercicio nao influencia na execução, a unica diferença é q se vc ficar mais rapido, da pra pegar mais carga, e mais lento fica mais dificil.

eu tento variar na velocidade , mas a execução tem q ser sempre perfeita.

Postado 28/04/2013 às 14:07 04/28, 2013

a velocidade do exercicio nao influencia na execução, a unica diferença é q se vc ficar mais rapido, da pra pegar mais carga, e mais lento fica mais dificil.

eu tento variar na velocidade , mas a execução tem q ser sempre perfeita.

Nada a ver.

Fazendo uma analogia matemática, a dificuldade do exercício, que é em função da velocidade, seria na verdade uma parábola, aonde muito lento fica muito difícil. Porém, muito rápido, também. Então seriam os "x's" aonde a carga seria menor. E o vértice, seria a velocidade média com dificuldade fácil, permitindo maior levantamento de peso.

Só que fazendo muito lento a falha vem, treinando muito rápido, você simplesmente não conseguirá efetuar uma velocidade adequada. Vide Dynamic Effort de WSB. O recomendado para treinar a velocidade, é 70% do 1RM em um levantamento e mesmo assim é difícil colocar uma boa velocidade.

abs

Editado 28/04/2013 às 16:18 04/28, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

Postado 28/04/2013 às 16:04 04/28, 2013

eu prefiro fazer o exercicio com aplitute completa e bem concentrado, controlando o peso mesmo que nao ponha carga total.

Lembro na epoca que malhava em academia, nego enxia o supino de peso e pedia ajuda pra fazer sem amplitude nenhuma e comigo malhando bicepds junto.

Editado 28/04/2013 às 16:04 04/28, 2013 por psych0 (veja o histórico de edições)

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