Fala aew Irmãos de Maromba,

Bom vou ficar em bulk até o final desse mês (no caso até o dia 30/04). e a partir do dia 1° inicio o cutt com Dieta+AEJ+Clemb.

Vamos lá...

Informações iniciais:

Idade: 21

Peso: 82

Altura: 1,74

Biotipo: Meso

BF: 17%

Medidas

Peito: 103

Braço: 37,5/36

Coxa: 60/59

Pant:36/35 (Essa po## não cresce ¬¬)...

AntBraç: 32/31

DIETA:

Desjejum - 07:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 60g Whey Protein X Pharma 253.8kcal 3.6g 48g 3g 50g Banana 44.5kcal 11.42g 0.55g 0.17g 50g Aveia 187kcal 33.5g 7g 3g

Café da manha 08:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Banana 89kcal 22.84g 1.09g 0.33g 30g Aveia 112.2kcal 20.1g 4.2g 1.8g 20g Mel de Abelhas 62.4kcal 15.6g 0g 0g

Pós Treino Liquido - 10:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 40g Whey Protein Gold Standard - Optimum Nutrition 160kcal 4g 32g 1.2g 30g Malto Dextrin Body Action 114.6kcal 28.8g 0g 0g

Pós Treino Sólido - Almoço - 12:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 165kcal 0g 31g 4g 100g Batata doce roxa cozida 77kcal 18.4g 0.6g 0.1g

Lanche Tarde - 15:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g

Lanche Tarde - 17:30

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Banana 89kcal 22.84g 1.09g 0.33g 50g Aveia 187kcal 33.5g 7g 3g 20g Mel de Abelhas 62.4kcal 15.6g 0g 0g 30g Leite em Pó Integral Instantâneo ITAMBÉ 150kcal 11.4g 8.1g 8.1g

Jantar - 20:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 165kcal 0g 31g 4g 150g Batata doce roxa cozida 115.5kcal 27.6g 0.9g 0.15g

Ceia - 00:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 235.5kcal 1.5g 19.5g 18g

Aberto a Criticas(Construtivas) podem opinar a vontade quero deixar minha dieta o melhor possivel... DIETA e minha prioridade max.

Total Calorias 2426.9kcal

Total Carboidrato 271.7g

Total Proteína 205.03g

Total Gordura 59.18g

Carboidrato por KG 3.354g

Proteína por KG 2.531g

Calorias por KG 29.962kcal

Gordura por KG 0.731g

% de Proteína 33%

% de Gordura 21%

% de Carboidrato 44%

Déficit calórico Ganho Faltam: 1217.07

Kcal Déficit calórico Manter Faltam: 609.74

Inseri o Wpc X-Pharma pelo Valor que eu pego aqui bem acessivel, então posso usa-lo para completar os macros...

Editado 26/04/2013 às 20:27 04/26, 2013 por Wagner009 (veja o histórico de edições)

Parece q tá legal a dieta. Mas eu gosto mais de gordura do que carboidrato. Então, se fosse pra mim, eu tiraria uns 150g de carboidrato e colocaria gordura no lugar.

Parece q tá legal a dieta. Mas eu gosto mais de gordura do que carboidrato. Então, se fosse pra mim, eu tiraria uns 150g de carboidrato e colocaria gordura no lugar.

Humm, obrigado pela sugestão, vou ver o que posso substituir... quero deixar no max 1,5 gordura por kg.

podia aumentar essas proteinas ? 205 pra 230-240 gramas ?

podia aumentar essas proteinas ? 205 pra 230-240 gramas ?

Opa NiggaFat, muito obrigado pela sugestão. acredito que se eu aumentar essa proteina para 240g irá ficar 3g por kg aprox.... estava pensando em mandar uma Caseina 30g na ceia... e inserir 14g de azeite no almoço e jantar... o que você acha?

Eu acho q 2g/kg de proteína é mais que suficiente.

Eu acho q 2g/kg de proteína é mais que suficiente.

Então... atualmente está em 2.5... está razoavel não?... preciso só ajustar as gorduras? e descer esse carb? quero deixar um defit de uns 400 kal...

O que acha de jogar a proteína em 2g/kg, abaixar o carboidrato e jogar gordura no lugar disso tudo? Gordura é muito bom véio... tem q aproveitar! rs

O que acha de jogar a proteína em 2g/kg, abaixar o carboidrato e jogar gordura no lugar disso tudo? Gordura é muito bom véio... tem q aproveitar! rs

então, tá dificio aqui kkkkkkkk, estou fazendo oq posso pra deixar o carbo baixo e não cair demais as kal... se não meu defit fica alto demais.... acabei de inserir 14g de Azeite de oliva no almoço e jantar... subiu de Gordura por KG 0.731g para Gordura por KG 1.049g e aumentou 300 kal também.

sinceramente não sei o que mudar... pode me dar uma dica?

Editado 26/04/2013 às 21:23 04/26, 2013 por Wagner009 (veja o histórico de edições)

A medida que o carboidrato for sendo retirado e as calorias caírem vc coloca gordura. Por exemplo: pq comer peito de frango se vc pode comer coxa/sobrecoxa com pele? É mais barato e mais gostoso!

A medida que o carboidrato for sendo retirado e as calorias caírem vc coloca gordura. Por exemplo: pq comer peito de frango se vc pode comer coxa/sobrecoxa com pele? É mais barato e mais gostoso!

muito obrigado pelas sugestões, alterei o lanche das 17:30 tinha muito carbo com isso fez a tabela descer para 190g de carbo,

Alguem mais pra dar uma força?

Segue a atualização

Total Calorias 2377.08kcal

Total Carboidrato 150.72g

Total Proteína 216.65g

Total Gordura 101.48g

Carboidrato por KG 1.861g

Proteína por KG 2.675g

Calorias por KG 29.347kcal

Gordura por KG 1.253g

% de Proteína 36%

% de Gordura 38%

% de Carboidrato 25

%Déficit calórico Ganho Faltam: 1266.89 Kcal

Déficit calórico Manter Faltam: 659.56 Kcal

Déficit calórico Perda Faltam: 52.23 Kcal

Editado 26/04/2013 às 22:59 04/26, 2013 por Wagner009 (veja o histórico de edições)

Mais alguem =(

Opa NiggaFat, muito obrigado pela sugestão. acredito que se eu aumentar essa proteina para 240g irá ficar 3g por kg aprox.... estava pensando em mandar uma Caseina 30g na ceia... e inserir 14g de azeite no almoço e jantar... o que você acha?

eu acredito que sim, mas como o amigo disse, pode diminuir o carbo um pouco e aumentar as gorduras, oou as proteinas que seria bom pra qualidade muscular, entendeu? abrcs