Angélica G. 69 Postado Abril 28, 2013 às 02:01 Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 02:01 Não é tão diferente assim de treino para homens... Não existe treino perfeito, ela vai ter que testar e ver o que ela acha melhor. Outro exemplo: A: agachamento, RDL, leg press, panturrilhas e abdominais B: supino, remada curvada, desenvolvimento, rosca direta e tríceps no banco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielc 132 Postado Abril 28, 2013 às 04:57 Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 04:57 Sei lá cara, acho que dependendo do objetivo dela, superior 1x por semana tá de boa, já que o objetivo dela e só melhorar a aparencia e não competir etc. Eu particularmente não to nem aí pro braço/ombro/costas da mina, basta treinar 1x por semana que já ta tranquilo. Mas ta meio escrota essa divisão aí mesmo kk. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThorFitness 2 Postado Abril 28, 2013 às 13:20 Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 13:20 Não é tão diferente assim de treino para homens... Não existe treino perfeito, ela vai ter que testar e ver o que ela acha melhor. Outro exemplo: A: agachamento, RDL, leg press, panturrilhas e abdominais B: supino, remada curvada, desenvolvimento, rosca direta e tríceps no banco. Entendi, e um abc, como eu faria mais ou menos? Obrigado pela ajuda =) Sei lá cara, acho que dependendo do objetivo dela, superior 1x por semana tá de boa, já que o objetivo dela e só melhorar a aparencia e não competir etc. Eu particularmente não to nem aí pro braço/ombro/costas da mina, basta treinar 1x por semana que já ta tranquilo. Mas ta meio escrota essa divisão aí mesmo kk. É verdade, entao cara, ela quer dar uma turbinada no shape, mas ela ja esta treinando serio haha, o problema é que ela esta sem treino! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Angélica G. 69 Postado Abril 28, 2013 às 14:37 Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 14:37 Entendi, e um abc, como eu faria mais ou menos? Obrigado pela ajuda =) É verdade, entao cara, ela quer dar uma turbinada no shape, mas ela ja esta treinando serio haha, o problema é que ela esta sem treino! Abraço ABC 1x ou 2x? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Abril 28, 2013 às 18:01 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 18:01 ABC 2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Angélica G. 69 Postado Abril 28, 2013 às 20:04 Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 20:04 ABC 2x Ela não vai virar mutante treinando superior 2x por semana hehe Aliás, é difícil fazer exercícios como agachamento, RDL ou terra com a parte superior do corpo fraca... Como ela está na academia há 1 mês e meio, eu faria assim: Segundas e quintas: perna completa Terças e sextas: superior completo Quartas e sábados: aeróbico (para condicionamento, não perda de gordura) + abdominais Pode parecer pouco treinar perna só 2x por semana, mas se o treino for pesado, não tem como fazer mais de duas vezes na semana... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Abril 28, 2013 às 21:53 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 21:53 Ela não vai virar mutante treinando superior 2x por semana hehe Aliás, é difícil fazer exercícios como agachamento, RDL ou terra com a parte superior do corpo fraca... Como ela está na academia há 1 mês e meio, eu faria assim: Segundas e quintas: perna completa Terças e sextas: superior completo Quartas e sábados: aeróbico (para condicionamento, não perda de gordura) + abdominais Pode parecer pouco treinar perna só 2x por semana, mas se o treino for pesado, não tem como fazer mais de duas vezes na semana... Angelica, oque voce acha se ela fizer o treino de pernas com estes exercicios: Agachamento no Smith: 4x8 Leg press: 4x8 Avanço: 4x8 Stiff: 3x10 Panturrilhas Sentado 3x15 (30s de descanso) Panturrilhas no smith: 3x15 (30s de descanso) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Angélica G. 69 Postado Abril 28, 2013 às 22:18 Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 22:18 Angelica, oque voce acha se ela fizer o treino de pernas com estes exercicios: Agachamento no Smith: 4x8 Leg press: 4x8 Avanço: 4x8 Stiff: 3x10 Panturrilhas Sentado 3x15 (30s de descanso) Panturrilhas no smith: 3x15 (30s de descanso) Está bom, se ela puder fazer agachamento LIVRE, melhor ainda. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Abril 28, 2013 às 22:49 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 22:49 (editado) Está bom, se ela puder fazer agachamento LIVRE, melhor ainda. Abraços Entao, esse treino q eu te mostrei é o treino q eu vou fazer hahaha, eu também queria muito fazer agachamento livre, mas nao tem como fazer na nossa academia!! Obrigado por tudo angélica!! *-* Quanto ao treino superior completo, oque acha assim Pulley frente 4x8 Rosca Direta 3x8 Supino Halt reto 4x8 Tricepis Banco 3x10 Elevação Lateral 4x8 [Edit] Bom, No final ficou assim: Treino A (Segunda feira) Pernas completas Agachamento no Smith: 4x8 Leg press: 4x8 Avanço: 4x8 Stiff: 3x10 Panturrilhas Sentado 3x15 (30s de descanso) Panturrilhas no smith: 3x15 (30s de descanso) Treino B: (Terça-feira) Superior Completo Pulley frente 4x8 Rosca Direta 3x8 Supino Halt reto 4x8 Tricepis Banco 3x10 Elevação Lateral 4x8 Treino C: (Quarta-feira) Aeróbio+Abdomen 15min esteira em alta velocidade 15min esteira em media velocidade 10min esteira em alta velocidade Tri-set: Abdominal Reto 15reps Elevação de quadril 15 reps Prancha Reto 40s 3x 90s descanso Editado Abril 28, 2013 às 22:46 por CapitãoMaromba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Angélica G. 69 Postado Abril 29, 2013 às 22:36 Compartilhar Postado Abril 29, 2013 às 22:36 Entao, esse treino q eu te mostrei é o treino q eu vou fazer hahaha, eu também queria muito fazer agachamento livre, mas nao tem como fazer na nossa academia!! Obrigado por tudo angélica!! *-* Quanto ao treino superior completo, oque acha assim Pulley frente 4x8 Rosca Direta 3x8 Supino Halt reto 4x8 Tricepis Banco 3x10 Elevação Lateral 4x8 [Edit] Bom, No final ficou assim: Treino A (Segunda feira) Pernas completas Agachamento no Smith: 4x8 Leg press: 4x8 Avanço: 4x8 Stiff: 3x10 Panturrilhas Sentado 3x15 (30s de descanso) Panturrilhas no smith: 3x15 (30s de descanso) Treino B: (Terça-feira) Superior Completo Pulley frente 4x8 Rosca Direta 3x8 Supino Halt reto 4x8 Tricepis Banco 3x10 Elevação Lateral 4x8 Treino C: (Quarta-feira) Aeróbio+Abdomen 15min esteira em alta velocidade 15min esteira em media velocidade 10min esteira em alta velocidade Tri-set: Abdominal Reto 15reps Elevação de quadril 15 reps Prancha Reto 40s 3x 90s descanso Acho que está bom, mas elevação de quadril não seria para glúteo e posterior de perna? Pq colocar junto com abdominais e aeróbio? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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