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Sugestão De Treino

Por Rui Carlos Lima
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado

Olá galera do forum, bom essa minha primeira postagem aqui, então vamos lá....

Bom treino na academia já faz uns 6 meses. Quando comecei a treinar, eu era bem magro (ainda só, eu acho rsrs) pesava em torno de 70 quilos e tinha 29 cm de braço (um franguinho... O.o)..

Bom, estou treinando 6 dias por semana (eu mesmo acho muito), treino na seguinte sequencia

Segunda; Peito e tricipes,

Terça; Ombro e Trapezio,

Quarta; Costas, antebraço e Bíceps..

A partir de quinta repito tudo de novo....

Com esse treino hoje estou com 78 quilos, 34,5 de braço, ahhh minha altura é 1,85cm

Eh isso ae,queria uma sugestão de treino pra mim e suplementação também, ouço falar bastante em treino de apenas 3 dias é mais eficaz.

Gostaria que me indicassem quantos dias devo malhar, e uma rotina diaria dos treinos....

Vlw ae... :laughingsmiley:

Postado

Não gostei da estrutura de treino ainda mais porque tu ta treinando peito no A e ombro no B,então tu ta recrutando o ombro 2 dias seguidos assim não dando discanço para o mesmo.Procura por SL 5X5 ou algum fullboy 3x

"Nossos melhores sucessos vêm depois de nossas maiores decepções"

Postado
  • Autor

curti muito seu treino de perna :)

ABC2X com divisao mais correta, AB2X, SL5x5, FB3X...

:laughingsmiley: treino fustal, minhas pernas não são muito finas não, :laughingsmiley:

Primeiro quero focar em peito e braços....

Quantos dias devo malhar??

Podia elaborar o treino pra mim?? EX, Segunda, tal movimentos, terça.... e tals

Postado

:laughingsmiley: treino fustal, minhas pernas não são muito finas não, :laughingsmiley:

Primeiro quero focar em peito e braços....

Quantos dias devo malhar??

Podia elaborar o treino pra mim?? EX, Segunda, tal movimentos, terça.... e tals

típica resposta...

cara, nao vou montar um inteiro para voce, tem uma porrada de treinos aqui no forum, mas só digo isso:

ABC2X

Peito - ombro - triceps

Costa - biceps - trapezio - antebraço

Perna - Panturrilha

Futuro profissional de Educação Física.

Postado
  • Autor

típica resposta...

cara, nao vou montar um inteiro para voce, tem uma porrada de treinos aqui no forum, mas só digo isso:

ABC2X

Peito - ombro - triceps

Costa - biceps - trapezio - antebraço

Perna - Panturrilha

Certo, vlw pela informação, só me esclarece a duvida de quantos dias devo malhar....

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