Avaliem Minha Dieta, O Que Tá Faltando?

[sarcofagobra 0]

Pelo que vi lá a maioria está entre 250 e 300g de proteína. Aí depende muito... peso corporal, se a pessoa está fazendo uso de esteróides anabolizantes ou outras drogas, se a pessoa quer jogar dinheiro fora... Essa recomendação de 2g/kg é dada inclusive pelas maiores revistas especializadas em fisiculturismo do mundo (Flex e Muscle and Fitness).

eu tenho 80 kg, com 160g de proteínas vc acha o suficiente? Dá pra eu me manter em estado anabólico e ganhar uma boa massa muscular? Pra mim é até melhor, pois não vou ter que gastar tanto com whey, posso até comprar outros suplementos pra completar, vc recomenda algum? Acha que um oxido nitrico cairia bem? vlw

[[email protected] 7]

160g/dia está ótimo! E pra chegar nessa quantidade nem precisa de whey, eu até prefiro comer de verdade (carne, ovos, queijos...) do que tomar whey, sem falar do preço, né...

Um suplemento que eu acho q vale a pena investir é o óleo de peixe. Eu acho óxido nítrico uma bobagem...

[romario_xtz 298]

Cara, apesar de não ter postado a tbm, achei que tem poucas calorias na dieta viu.

[sarcofagobra 0]

Olha ai como montei agora dopinda,

Cara, apesar de não ter postado a tbm, achei que tem poucas calorias na dieta viu.

O kra ai em cima falou que tava muita proteína, mas se eu diminuir as proteínas vou diminuir muito as calorias tbm, olha a última imagem da dieta que montei, devo manter essas proteínas 178,9 e comer mais alimentos que não tenham qse proteína nenhuma e mais calorias pra equilibrar?

O que é TBM? vlw

[sarcofagobra 0]

up

[viteixeira 3]

Cara, por que ao invés de ficar perguntando você não pesquisa o que é TMB? ...

TMB é basicamente a quantidade de kcal que você gasta por dia.

Procura no google, tem fórmula pra calcular.

Para hipertrofia é recomendado que você coma 500 kcal a mais que a sua TMB.

Se você já alcançou as proteínas necessárias, completa as kcal com carboidrato e gordura...

Mas de novo, 5 minutos de pesquisa no fórum e você descobria tudo isso...

[sarcofagobra 0]

Minha TMB é 1912.40

e o NDC 2581.74