Eu tive que parar de fazer academia por problemas pessoais mais estou malhando em casa do seguinte modo :

ps ( td com o peso do corpo )

Segunda /Quinta .

Chin ups peg,fechada 3xFalha

Pull Ups 3xFalha

Pull Ups (nuca , nao sei o nome kk) 3xFalha

Abdominais 3xFalha

Terça /sexta

Flexoes de braço aberta 3xFalha

Flexoes de braço fechada 3xFalha

fechoes de braço inclinado 3xFalha

Paralelas 3xFalha

Abdominais 3xFalha

o que acham desse treino ?

natural nao treina até a falha.

para um treino em casa até esta bom, só de um jeito de treinar pernas

Eduardo ontem eu peguei uma mochila e acrescentei uns 5 kg nela , e fiz todas as flexoes citadas acima com ela até 10 (3x10) , e bem que tu falo , tenho que arruma algo p treinar pernas kkkkk obrigado e até mais !

Me nome é Tom Ribeiro, já pratiquei musculação durante um período médio de 1 ano e 3 meses, tive resultados significativos de ganho e definição corporal, minha capacidade de carga era boa nos exercícios. Comecei a praticar artes marciais, e parei com a musculação, perdi massa, devido ao termino dos treinos de hipertrofia e o grande gasto calórico exigido nos treinos de artes macias, mas o foco principal era Taekwondo.
Tenho um bom conhecimento de execução de exercícios musculares, tanto com maquinas como pesos livres, tenho fichas ilustradas montadas por mim e vídeos de exercício que, aprendi exercícios que antes não eram do meu conhecimento.
Há quase um ano estou sedento, devido á faculdade, que agora é em período integral. Estou pensando em comprar alguns equipamentos, como um banco de supino com 4 posições, poderá ser usado nos exercício de supino e outros exercícios, pois ele fica na posição de 90°, ele será a alicerce, além do banco, anilhas, alteres, barras.
Com esses equipamentos eu tenho conhecimento de trabalhar todos os grupos musculares, com execução dos pesos livres.
Gostaria de obter mais esclarecimento por pessoas capacitadas, com esse projeto conseguirei á obtenção de resultados significativos? A estagnação dos músculos acontecera de forma mais rápida, devido apenas ter a execução de exercício com pesos livres?
Quero um olhar mais crítico para à análise do meu projeto de musculação em casa.

Att,

agachamento (sissy squat), agachamento sumô, avanço unilateral pode ser feito por ultimo com pouco peso.

compra uns halteres desse aqui e coloque bolinhas de chumbo ou areia

vende em hipermercado