Fala Galera!

To aqui pra mostrar a minha dieta pra vcês, e espero qe assim vcês consigam me ajudar a otimizar meus ganhos!

Tenho:

22anos

1,78cm

78kg

Bf: 11%

Com esse dieta consegui ganhar 9kg já! Minha meta inicial é 85kg!

_______________AVALIEM!_______________________

Dieta:

Café da manhã:

30g de whey protein ( Optimum)

1 banana

30g de aveia

2 claras de ovo

200g filé de frango

Almoço:

200g de file de frango

100g de brocolis

150g de batata doce

(*) legumes e verdura avontade

- 1 multivitaminico ( daily formula )

- 500mg de vitamina C

Pré treino

150g de batata doce

125g Hipercalorico (muscle juice )

1hora apos Jack 3D

Pós treino 9 ( suplementação )

30g de Whey protein ( optimum )

500mg vitamina C

Malto

3cap BCAA FIX (intgralmedica)

5g creatina (universal)

Pós treino solido (40min após)

200g de file de frango

100g de brocolis

150g de batata doce

2ovos

(*) legumes e verdura avontade

Lanche Facul

2 fatias de pão integral

4 fatias de peito de peru

1 banana

30g de aveia

Ceia

200ml de leite desnatado

40g de albumina

30g de aveia

1 ZMA

1 cap BCAA

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