Olá, galera! Venho aqui pedir dicas para vocês. Tenho 19 anos, 1.52m e 51kg. Eu tive filho 6 meses atrás e voltei pra academia a 3 meses. Nesse tempo, eu estava amamentando, e só estava fazendo uso de whey, bcaa, multivitaminico e glutamina, que são permitidos durante a amamentação. Agora não amamento mais, vou começar a fazer o uso do termogênico HD da Cellucor, pois ganhei muita gordura durante a gestação. Bem, minha dúvida é a seguinte, quais os tipos de suplementos e vitaminas posso estar tomando, em quais horários? Meu primeiro objetivo, é a perda da gordura e a definição, tenho uma genética boa, então mais pra frente, pretendo hipertrofiar. Meu treino é do tipo circuito, a cada dois exercícios alternados, faço 5 minutos de elíptico. Alguém tem uma dica? Agradeço desde já!

dieta e continue com seu multivitaminco Se tem uma genética boa, por que usar termo?

Você pode usar suplementos pra complementar uma dieta, sem dieta hipocalórica não existe suplemento que vai fazer você perder gordura.

Termogênicos ajudam, mas não fazem milagre.

Eu usaria só o termo mesmo e um bcaa no maximo (isso se você for usar a dose correta 10~15g por treino, o que fica bem carinho)

whey pode ser substituido por comida sem problemas, mas pode tomar também, se não conseguir consumir as proteínas necessárias pra sua dieta.

Claro! Me desculpem, esqueci de citar a dieta. Eu faço sim. Como o básico, pela manhã, café, ovo cozido, torradas e queijo. Almoço, arroz branco, feijão, qualquer tipo de carne e salada. Lanche pão de forma, peito de peru, queijo e café. Depois só a janta, geralmente como o mesmo do almoço. Ceia, só um copo da leite.

Claro! Me desculpem, esqueci de citar a dieta. Eu faço sim. Como o básico, pela manhã, café, ovo cozido, torradas e queijo. Almoço, arroz branco, feijão, qualquer tipo de carne e salada. Lanche pão de forma, peito de peru, queijo e café. Depois só a janta, geralmente como o mesmo do almoço. Ceia, só um copo da leite.

Sei que não está das mais corretas, a dieta. Mas também to correndo atrás de uma.

voce ja colocou sua dieta em numeros? (TMB, saldo calórico, carbo, proteina e gordura)

Não, nem sei como funciona. Qual teria de ser a média desses números? Como vou saber se estou consumindo certo?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Leia esse tópico e vai entender melhor.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Leia esse tópico e vai entender melhor

aprenda a montar uma dieta de maneira correta, tenho certeza que os resultados virão, eu estou com dieta de cutting no momento já perdi 10kg em 2 meses e meio e ate agora não tomei termogênico.

assista esse vídeo que vai te ajudar bastante tb

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/02/19/rotina-para-perder-gordura-video/

Editado 23/04/2013 às 19:38 04/23, 2013 por fred.roots (veja o histórico de edições)

Muito bom, galera! Adorei as dicas. Obrigada!