e ai galera tranquilo? bom tenho 15 anos , 1,77 e 74 kg mais eu sou gordinho e tenho barriga. Comecei a treinar faz 1 mes e queria saber se vcs podem me dar algumas dicas de alimentaçao e treino se possivel .. valeu xD

Defina UM objetivo (emagrecer ou crescer), treine pesado, coma bem e descanse. O resto das dicas está escrito aqui no fórum, boa leitura e bons ganhos

Nunca disse isso, até porque não é meu objetivo.. Mas tá ficando chato isso aí!

Não to há muito tempo no fórum, mas já vi que o pessoal curte criar tópico pra pedir dicas gerais, sem uma dúvida de verdade. Tá com uma dúvida em relação a iniciar nos treinos? Pesquisa, tem 24204274017201 tópicos sobre isso..

Se vai criar um tópico pra tirar dúvida, que seja algo mais específico né..

como vc tem 15 anos vou dar dicas.... porque é difícl ver mulecada humilde hj em dia. todos acham que sabem tudo sobre mundo já

aumente as proteínas, diminua os carboidratos

..

refri, salgadinho, bolacha

não, não, não

fritura, não

arroz, macarrão, pão, batata

comer pouco, muito pouco.

peito de frango grelhado, sim

ovos inteiros, sim, vários

eu acho q esse post vai ser feichado por falta de pesquisa mas tudo bem kk

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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